በአብዛኛው ጊዜ የቺሊ ቀንድ ከምትሉት በኋላ ይሻላል, ይህ ማለት ቀደም ብሎ ምሳ እና እራት ለማቀዝቀዝ እና ለማሞቅ የተዘጋጁ ምግቦች ነው. ከዲታር ዱቄት ጋር ያለው የጫካ እቃ ቀጥተኛ ሆኖም ጣፋጭ ነው. ልክ እንደ እማማ ያንን ያደርጉታል.
ሻርክ, ነጭ ሸይድድ ቢስ በጣም የምወደው ተክላቴ ነው, ነገር ግን የቄድዲር ስራ ይሰራል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ሽንኩርት (የተከተፈ)
- 2 ክሩሶች (በነጭ ሽንኩርት እና በጥሩ የተከተፈ)
- 1 ፓውንድ ግቢ (ወይም ቱኪ)
- 2 የሻይ ማንኪያ
- 1/4 የሻይ ማንኪያ የኩሪን ፔጃ
- 1 ½ የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1 ኩባያ ውሃ
- 1 ፍራፍሬዎች (4 አውንስ ሊረዝ ይችላል, መካከለኛ, አረንጓዴ, ዳሪክ)
- 2 ኩንታል ጠገር (15 ኢንች ካንዶች, የተጣራ ነገር ግን አይጠጠፈም)
- 1 የኩላሊት ምግቦች (15 ኦውንስ ሳይክስ, ሊፈስ, ነገር ግን አይጣቀምም)
- 2 ቲማቲሞች ቲማቲም (15 ኢንች ካንዶች, ዳይኬክ)
- 2 ሳቢሊን ፓሶሊ (በደቃቅ ወይንም, ወይም
- cilantro )
- 1/3 ፓውንድ አይብ (ጥፍሮች
- ነጭ ሸለዳ , የተከበረ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በትልቅ ሱፍ ውስጥ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በ 1 ስፕሊን ነዳጅ ዘይት ሽታ ይቀርባል. አሳፍና ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ. ምድራችን መበስበሱን በሚያሳሳሹ ትናንሽ ሳጥኖች ይቁሙ. ካሚን, ካያኔ ፔፐን እና ጨው ጨምር.
- ካሳ ቡና ካሁን በኋላ ሮዝ የማይጨመር ከሆነ ውሃን, ቺልያን, ባቄላዎችን, ቲማቲም እና ፐሴሌ ወይም ክላይንሮ ይጫኑ.
- ለሙሉ ዝቅተኛ ሙቀት በዓይን መታጠፍ ለአንድ ሰዓት ያህል ይፍቱ. አንዳንዴ መነሳት.
- በተጣራ የኬዲድ እና የተቆራረጠ ፓስሴ ወይም ክላይንሮ ይጠቀሙ.
የቺሊ እና የኬዴድ የቼዝ ምግብ በጄኒፈር ሜመር
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 821 |
| ድምር | 18 ግ |
| የተበላው ድካም | 8 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 6 ግ |
| ኮሌስትሮል | 91 mg |
| ሶዲየም | 246 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 107 ግ |
| Dietary fiber | 29 ግ |
| ፕሮቲን | 62 ግ |