ከታላቁ ጥቁር ቢንሶች እና ትኩስ ዕፅዋት የተሰራውን ይህን የዝግ ቫይረስ በመጠቀም ከፍተኛ ፕሮቲን የቬጀቴሪያን ሳንድዊች ወይም ባክቱሪቶች, አዝርዕቶች ወይም አዝቃዮች ሆነው ያገለግላሉ. የቫስ ቡን እና አዲስ የበረሃ ሳንድዊች ተትረፍርፎ ወይም ቅልቅል የምግብ አዘገጃጀት የቡድስ ባቄላ.
በተጨማሪ ይመልከቱ: የቬጀቴሪያን ሳንድዊች ሀሳቦች
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 ሶላር ነጭ ሽንኩርት
- 2 16 ኣክስካን የላስቲክ ባቄላ (ቆሻሻ እና የተጣራ)
- 3 ሊትር ጭማቂ ጭማቂ
- 2 ሊትር የወይራ ዘይት
- 2 tbsp አዲስ ተክል (የተከተፈ)
- 1 ቶ ጭማሽ ቲማቲም (የተከተፈ)
- 1 ሳንቲም ጨው
- 1/2 ስፓር መሬት ጥቁር ፔንታ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በሞተር በሚያሽከረክርበት ጊዜ የትንሽ ፍሬውን ክኒን ወደ የምግብ ማቀነባበሪያ ወይም ማቀነባበሪያ ይጣሉት.
- የላቁ የሰሜን ባቄላ, የሎሚ ጭማቂ እና የወይራ ዘይትን ያክሉ; እስከ ንጽህና ድረስ.
- ቀንድ, ስሚም, ጨው እና ፔጃን ይጨምሩ. እስከሚጨርሱ ድረስ ህብረ ህዋሱ ይለወጣል እና ዕፅዋት በጥቅሉ ይቆፍራሉ. ያገለገሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 448 |
| ድምር | 5 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 309 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 78 ግ |
| Dietary fiber | 23 ግ |
| ፕሮቲን | 26 ግ |