ባልሆኑ ምክንያት ለምን ጠንክረው ይሰራሉ? በኩሽና ውስጥ ቀኑን ሙሉ ሳያጣሩ በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸው የጂብሊቲ ዓሳዎችን መዝናናት ይችላሉ. በአስቸኳይ የበረሃውን የዓሣ ማጥመጃ ዱቄት ይግዙ, የቲማቲክ ጨው ይሸፍኑ, እና አይስጡ. በቲማቲም ቅቤ ውስጥ የተጋገረ የጂፍላይት ዓሣ ቀላል እና ጣፋጭ የሣቢስ አመጋገብ ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 የዓሳ ዶፍፋፋ ዓሣ, በረዶ
- 1 ቲማቲም ጨው
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ምድጃውን እስከ 375 ፈትር (190 ዲግሪ) መድረስ.
- ዱቄው ለ 10 ደቂቃ ያህል እንዲፈነዳ ይንገሩን, በቂ ከሆነ ብቻ ከወረቀት ላይ ይለብሱ.
- አንድ የቲማቲም ጣዕም አንድ ግማሽ ወደ አንድ የዶላ ድስ ይሽጡ. በሚያስቀምጠው ምግቡ ላይ የጂፍላይትን ስብስቦች ይጫኑ .
- የቀረው የቲማቲም ጨው ላይ ከዓሣው ቂጣ አናት ላይ. የ aluminum foil ሽፋን.
- ለ 1 ሰዓት እና 15 ደቂቃዎች ምግብ ይብሉ.
- ቀዝቀዝ, ከዚያም ማቀዝቀዣ የተሸፈነ ነው.
- ከዓሳማው ላይ አረንጓዴ ቀዝቃዛዎችን ያገለግላል.
ልዩነት: ቀለል ያለውን ቀይ ሽንኩርት በመያዝ በቲማቲም ጨው እና ዓሳ ላይ አኑረው.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 139 |
| ድምር | 6 ግ |
| የተበላው ድካም | 6 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 17 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 21 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 1 ግ |