ይህ የእንቁ-ቁርስ የቅዱስ ቅምብ አመሻሽ ላይ አንዳንድ ጠረጴዛን የሚያገኙበት መንገድ ነው. በአብዛኛው በእንጀራዎቻችሁ ላይ በደንብ ያፍሳሉ, ነገር ግን በዚህ የምግብ አሰራር ላይ ያለው ደረፍ ቤካለም ኩስ በሸፍጥ ጣፋጭነት እና ፍራፍሬ ይሞላል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 4 የእንግሊዘኛ ምግቦች (ብስክሌት እና መመገብ)
- 8 ስሊዎች አሳቢ ብሩሽት (ሲጨሱ, ግማሹን እና ሙቀት)
- 8 እንቁላሎች ተሰድደዋል
- 2 ኩንቶች
- የተከበረ ቢቻለም ኩስ
- አማራጭ: ሞቅ ያለ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
1. የእንግሊዝኛ ምግቦችን በሳጥኑ ላይ ያስቀምጡ. በሁለት ድብድ ብሩክ ጨርቅ ይጀምራል.
2. በተቀጠቀጠ ጫማ ውስጥ አንድ እንቁላል ይጨምሩ እና ከ 1/4 ኩባያ (60 ሚ.ሌ.ቢ) የቺስ ቤካለም ሱቅ ይቅጠሉ.
3. ከተፈለገ የሚፈልቁትን ሞቃታማ ኩሽዎች ይጨምሩ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 375 |
| ድምር | 15 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 5 ግ |
| ኮሌስትሮል | 426 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 1,005 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 37 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 22 ግ |