ቀላል ፋሚን ኮር ካንደር ቤክ

ይህ ግርማ ሞገስ ከቆሎ ሊዊንግ ካንሰን ቡና ጋር ተመሳሳይ ነው. በእረፍት በሳምንት ውስጥ ቤተሰብዎን ለመመገብ ምርጥ የሆነ አንድ የቬጀቴሪያን የጣሪያ ምግብ ነው. ጥቂት የፕሮቲን ፕሮቲን ድብልቅ ጥሬ ጣዕም ጨምር ወይም ለቡድ ዓሳዎች ምግብ በማብሰል ከላዩ ዳቦዎች ይልቅ በፕላቱ ሾፒጣዎች አማካኝነት በፕላቱ ሾፕ ይጫኑ. የአበባው የዱቄት ማር

በተጨማሪ ተመልከት: ዋነኛ ምግብ ወይም ጎድ ነው ወይ?

ምን እንደሚያስፈልግ

• 1 30 ኦውንዝ ወርቅ ግማሽ (ከቆሰለ)
• 1 ቅቤን ቅቤ ወይም ዘይት
• 1/2 ኩባያ የተጠበሰ አይብ
• 1/4 ስኒ ሽቶ ቀይ ሽንኩርት
• 1/8 የሻይ ማንኪያ ኩይየን
• 1/4 ስኒ የተከተፈ አረንጓዴ ፔፐር
• 1 የሻይ ማንኪያ ቬጀታሪያን Worcestershire sauce
• ጥቂት ቅጠሎች ያሉት ½ ቂጣ በቆሎ
• 1 የእንጉዳይ ሾርባ ኬሚካ
• 1/4 የላም ወተት
• 1/2 ኩባያ ዱቄት የዳቦ ምግቦች
• 1/4 ኩባያ ፓሜሲያን አይብ
• ዳሽ ፓፕሪክ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ለ 3 - 5 ደቂቃዎች ቅቤ, ዘይትና ጣዕም ቅቤ ቅቤ ላይ ወይም ዘይት ላይ ኩብ.

ሾርባ እና ወተት አክል. እስኪረጋጋ ይንሸራሸር. አይብና ቅመማ ቅጠሎችን መጨመር.

በግጥሙ ውስጥ ተጣለ.

በጥሩ የተሸፈነ ወደ 1 ½ ሴንቲ ሜትር ሰሃን ጣፋጭ ምግብ ይግቡ. ለስላሳ ቅባቶች ለማዘጋጀት አንድ ወይም ሁለት ጭማቂዎች በትንሽ በትንክሶች ይቀጠቀጡ. ከፍ ያለ ብልቃጥ ከጫማ ጋር. ከፋርማሲን አይብ እና ፓፕሪካ ጋር እጠፍ.

የእርግብዎ በቆሎ ሻጋታ በ 375 ዲግሪ ለ 30 ደቂቃዎች ይደውሉ.

ይህ ግንድ ኩንሳ እንደ በቆሎ ሊገርን አጫጭር ምግብ ነው.

የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች	367
ድምር	23 ግ
የተበላው ድካም	14 ግ
ያልተበላሸ ስብ	6 ግ
ኮሌስትሮል	66 ሚኪ
ሶዲየም	721 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬት	31 ግ
Dietary fiber	4 ግ
ፕሮቲን	9 ግ

(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)