ቀይ ቀለም እና ቲማቲም ሳፕ ለመሥራት በጣም ቀላል ነው, በጣም ትንሽ ጊዜን, ገንቢ, እና ርካሽ ነው.
ከጤናማ ቲንስና ቲማቲሞች በተጨማሪ አንዳንድ አክሲዮኖች ያስፈልጉዎታል. በማቀዝያው ውስጥ ክምችት ካለዎ, ለመጠቀም ጊዜው አሁን ነው. በምትኩ ምትክ የውሃ ኩብ መጠቀም ጥሩ ነው. የቬጄታሪያን ሾርባ ከፈለጉ አይክልትን ይጠቀሙ, አለበለዚያ ዶሮ ጥሩ ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 7 አሽት / 200 ግራም ቀይ የሊንጥሎች በደንብ ይታጠቡ እና ማንኛውም አይነት ጭረት ይወገዳል
- 1 ½ ፒክስዎች / 750 ሚክስር ክምችት (ጥቅም ላይ የዋለውን ክምችት ከላይ ይመልከቱ የሚለውን ይመልከቱ)
- 3/4 ሊትር / 390 የቲማቲም ክምችት
- ሰጭ ጨው
- ዳሽ ፔፐር
- 1 tbsp
- ንጹህ ቆርቆሮ (ኪላሮሮ) ወይም የታታርጎን ቅጠል
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የቆሸሹትን ምስር ወደ ትልቅ ኩባያ ወይም አክሲዮን ሽፋን ከትክክለኛው ቦታ ጋር ያስቀምጡ. ሙቀቱን አምጡ እና ለ 10 ደቂቃዎች ያጋጠምዎት. ድስቱን ይዝጉ, ሙቀቱን ይቀንሱ እና ለ 15 ደቂቃዎች ያጅቡ.
- ምስር, ክምችት, ቲማቲም (ማንኛውንም ጭማቂ ጨምሮ), እና ትኩስ ዕፅዋትን ወደ ምግብ አሠርአካሽ እና እስኪነፃፀር አስቀምጡ.
- ሾርባውን ወደ ድስሉ ይመልሱ እና ትንሽ ይቀንሱ ወይም ውፍረት እስኪፈጥሩት ድረስ.
- በጨው እና በፔፐር ዘይቶች ለመጠጥ እና ለማጣፈጥ በትንሽ ክሬ ውስጥ ቀስቅሰው. ከዚህ ምግብ ጋር እቃዎች ያስፈልግሀል ትንሽ የተጨመረው ዳቦ እና ትንሽ ቅቤ ነው.
ጉልበቱ አብዛኛውን ጊዜ እንደ ባቄላ, አተር እና ምስር የመሳሰሉ እሾሃማ ዕፅዋት ዘሮች ማለት ነው. ጥራጥሬዎች በአብዛኛው በጥሬ ሁኔታቸው ሊበሉ ይችላሉ, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ እንዲህ አይሆንም, የልብ ምቱ ይደርቃል.
የፕሊን ሰሊጥ ዋና ገፅታዎች ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ስላላቸው በቬጀቴሪያን አመጋገብ ውስጥ እጅግ የላቁ ናቸው. በተመሳሳይ መልኩ ለስጋ ተመጋቢዎች ጤናማ አማራጭ ነው. ከዚህም በተጨማሪ, በቀስታ የሚለቀቁ የካርቦሃይድ መሆናቸው ለረጅም ጊዜ የመሞትን ስሜት የሚረዳ, ጥቂት ፓውንድ ለማፍለቅ ለሚፈልጉ ሰዎችም ይጠቅማል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 217 |
| ድምር | 1 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 423 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 37 ግ |
| Dietary fiber | 6 ግ |
| ፕሮቲን | 17 ግ |