ይህ ቀላል የሳባ ዱቄት እና የአትክልት አሰራር ለኩላሊት ምግብ እና ለጉበት እና ለጥባጥ መቦረሽ ነው. በጣም ጥሩ ስለሆነ እና እብጠት, ቅዝቃዜ, ወይም የክፍል ሙቀት መጠን እኩል ስለሆነ ጥሩ የሽርሽር ምግብ ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1-8 ኦውንስ ጥቅል ሳሙና
- 1 ½ ኩባያ የተጠበሰ የበረዶ አተር
- 1 ኩባያ የተቆራረጡ ወይም ቀለል ያሉ የተጠበቁ ካሬዎች
- 1 ኩባያ አተር
- 1 ኩንቢ የተቀመመ ዘንዶ ዘይት
- 1 tablespoon crated fresh ginger root (አማራጭ)
- 1 ኩንታል ታማሪ
- 1 የሻይ ማንኪያ ቡናማ የሩዝ ሶስት ኮምጣጤ
- 1 ጭማቂ, አረንጓዴ ክፍል ብቻ, ጥሩ ቆንጃ
- 1 ጠጠር ጥቁር ሰሊጥ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በጥቅል አቅጣጫዎች መሠረት የሳባ ቦፖሎችን አዘጋጁ. አንድ ጊዜ ከመዘጋጀትዎ በፊት አትክልቶችን ጨምሩ እና ምግብ ማብሰል ይጀምሩ.
- የሳባ ማደባዎችን ያስወግዱ (እና አስቀድመው ከተዘጋጁ, ማብሰሉን ለማቆም ክሪዎቹን ቀዝቃዛ ውሃ ያስጨንቁ).
- ሰሊጥ ዘይትና ዝንጅ እንዲሞቁ እና ለአንድ ደቂቃ ምግብ ማብሰል.
- ኑድሎችን, ታማሪ እና ኮምጣጤን በደንብ ይዝሉት, እና ለማምረት በሾሉ ዘር እና ሸንበጣ ይጨምሩ.
የቅጂ መብት 2008 በጄን ሁይ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 188 |
| ድምር | 5 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 578 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 30 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |