የብርቱካንን ጣዕም ይወዳሉ ነገር ግን ከስኳር ነጻ ስለሆኑ ብዙ ፍሬዎችን በማፍሰስ ይደሰታሉ? ፍራፍሬዎች በጣም ብዙ የ fibድ ምንጭ እና በተፈጥሯቸው ያልተለመዱ ስክሎች ናቸው. በአመለካከቴም እና ላለፉት 11 አመታት ስኳርነት ያላገኙ ስኳሬዎች ስለሆኑ በስኳር ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የስኳር ፍላጎት እንዲኖረኝ አላደረገኝም . እኔ በቀን ውስጥ ምን ያህል ፍሬዎችን እጠባበቃለሁን 1-2 የእንቁራሪ ፍራፍሬ ፍሬዎች እገዳ ላይ እቀራለሁ ምክንያቱም በአንድ ቀን ውስጥ ምን ያህል ካራፍ) ብዬ እመለከታለሁ. ምግብ በሚመገቡባቸው ካምቦች መጠን ላይ ስጋት የማይፈጥሩ ከሆነ ፍራፍሬን ለመመገብ የሚያስችል ትልቅ ጣፋጭ ምግብ ነው. የካርቢን ክብደትዎን እየተመለከቱ ከሆኑ ፍራፍሬዎችን መወሰን ያስፈልግዎታል.
ይህ የምግብ አሰራር በ "ፓወር ፖስት" ("Powerade") ዜሮ ፋንታ "ፐሮግራም" (" ፓኬራዴ ዜሮ ዝቅተኛ የአልኮል መጠጦች በብዛት ውስጥ የሚገኙት ኤሪትቲቶልን እንደ ጣፋጭ አተር በመጠቀም ጣፋጭ መያዣዎች ናቸው. ምንም ዓይነት የፍራፍሬ ጭማቂ አልያዙም እናም ከተለያየ ጣዕም ይመጣሉ. እነሱ የሱጋ ጣፋጭ ናቸው ለዚህ ነው እኔ ራሴ እመርጣቸዋለሁ. ልጆቼ እንዲደሰቱ የምፈቅድላቸው እነዚህ ቤቶቻችን ውስጥ የሚመረቱ መጠጦች ናቸው.
የአይስ ክሬም ማሽን ውስጥ እስካለህ ድረስ ይህን አፍታ ቀላል እና ቀላል ነው. የአይስ ክሬም ማሽን ከሌልዎት ድቡን ይቀላቅልዎትና በቀላሉ ወደ ፖፕስኪል ሻጋታ ይቅዱት.
እንዲሁም እንደ ማር በመምረጥ ተፈጥሯዊ ስኳር መጠቀም ይችላሉ.
ዲስኩድ በምንም ዓይነት በዱቄት የሚዘጋጅ ጣፋጭ ምግብ ሁልጊዜም ፈሳሽ ስቴቪያ ነው. ሱሌፍ እኔ የምመርጠው ምርት የምመርጠው እና የሚያቀርቡትን የተለያዩ አይነት ጣዕም እወዳለሁ. እዙህ የዱሮው ቅቤ እዚህ እጠቀማለሁ ነገር ግን እርስዎ ሌላ የሚመርጡትን ስኳር ነፃ ምርጫ መምረጥ ይችላሉ. በኢንተርኔት በኩል በድረገጽ Iherb.com የሚገዙ ሲሆን በጣም ርካሽ ቢሆንም በአከባቢው ገበያ የሚገኙትን ዓይነቶች በቀላሉ ማግኘት ይቻላል. በድር ጣቢያቸው በጭራሽ ገዝተው የማታውቁ ከሆነ የእኔ ቅናሽ ቅጾችን በመጠቀም YAJ035 በመጠቀም $ 5.00 ዶላር ማግኘት ይችላሉ.
የአመጋገብ መረጃ
- በማቅረብ ላይ: 1/2 ኩባያ
- በአንድ የአገልግሎት ዘመን ካሎሪ: 24
- ከፍሬ: 1.2 ግራም
- የተበላው ይዘት: 1.2 ግራም
- ኮሌስትሮል: 0 ሜ
- ሶዲየም: 116 ሚ.ግ.
- ካምባሮች - 2.3 ግራም
- Fiber: 0.1 ግራም
- ስኳር: 1.6 ግራም
- ፕሮቲን: 0 ግራም
- የተጣራ ኬሚካሎች; 2.2 ግራም
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ኩባያ ማሞቂያ ዜሮ ብርቱካናማ ጭማቂ (ወይም ውሃን ይጠቀሙ)
- 1 ½ ኩባያ ኮኮናት ወተት
- 1 ኩባያ zest (ብርቱካናማ)
- 1 ጠርሙስ የሎሚ ጭማቂ (ትኩስ)
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1 የሻይ ማንኪያ ቫኒየይ ማውጣት
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ኮኮዝ ውሃ (ወይም ፈሳሽ ስቴቪያ ወይም የሚወዱት
- ስኳር በነፃ አጭበርቻ )
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- እስኪቀላቀሉ ድረስ ቅባት ይቀብሩ.
- ለ 1 ሰዓት እስከ ቀዝቃዛ እና ቀዝቃዛ በምግብ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ.
- ወደ አይስ ክሬሚካሽ ማሽንዎ ውስጥ ድብልቅን ይለማመዱ እና የአምራቹን መመሪያዎች ይከተሉ.
- ለስላሳ የሽያጭ አገላለጽ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ይወስዳል. ከፈለጋችሁ የበለጠ ትንሽ እንዲበለጥጉ ለ 3 ሰዓታት በበረዶ ማቆየት ይችላሉ. በሸፈነ አየር ማቀዝቀዣ ውስጥ እሰር.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 215 |
| ድምር | 15 ግ |
| የተበላው ድካም | 13 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 61 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 21 ግ |
| Dietary fiber | 5 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |