የስኳር መጠንዎን ለመግፋት የሚያስፈልጉትን የስሜት አሠራር, ወይም ምናልባት የስኳር መጠንዎን ለመግፋት የሚያስችል ኃይል ካለ, ስኳን በነፃ ከመብላትዎ ብዙ ጥቅሞችን ሊያሳምኑ ይችላሉ. በወገብዎ ላይ ካለው ተጽእኖ በተጨማሪ ከፍተኛ የስኳር መጠን እና ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት እንደ ስኳር በሽታ , የልብ ህመም እና ካንሰር ካሉ በሽታዎች ጋር የተያያዙ ናቸው. ስኳር-ነጻ ምግብ እንዴት በአዕምሮም ሆነ በአካል ሊጠቅመዎ እንደሚችሉ ይማሩ.
የበሽታ እና የበሽታዎ በሽታን ይቀንሱ
ስኳር ለሟሟላት ከሚያስፈልገው ንጥረ-ሰብሎች የሚመነጭ ንጥረ-ምግቦችን ያጠፋል, ስለሆነም እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ, የደም ማነስ እና የሰውነት መበላሸት የመሳሰሉ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሁሉንም የስኳር ፍጆታ ያጠቃቸዋል.
የኢንሱሊን መጠን በሚነሳበት ጊዜ የእድገት ሆርሞን መመንጨትን ስለሚገድለው የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ራሱ ይጎዳል. በተጨማሪም ነጭ የደም ሴሎችን በመጠቀም እንደ ስኳር በሽታ እና ተህዋሲያን ከመዋጋት ይልቅ በስኳር የተቀመጡትን ቆሻሻዎችን ለማጽዳት ይጠቀማል.
ስኳር እና በደም ውስጥ የመተኮስ ችሎታው እንደ ዳብርትቶሲስ, ከፍተኛ የእርግብግብታ, የሆድ ህመም እና የመንፈስ ጭንቀት ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ የተካተቱ ናቸው.
ስኳር ከመፍጨት አሠራር ጋር የተጋላጭነትን መጨመር, ደካማ መሆን, እና አልሚ ምግቦች በትክክል እንዲዋሃዱ ባለመፍቀድ. የስኳር አረፋዎች ብዙውን ጊዜ ጋዝ እና የሆድ እብጠት ያስከትላሉ.
ረሃብን እና እምብርትን ይቆጣጠሩ
ስኳርን ለማቀላጠፍ, ሰውነታችን እንደ ቪታሚን ቢ, ክሮምሚክ እና ፖታስየም ያሉ ንጥረ ምግቦችን ይጠቀማል. በተደጋጋሚ የስኳር ምግብ በመመገብ, የንጥረ ነገሮች መደብያችንን እናሟላለን. እነዚህ ገንቢ መደብሮች የሰውነት መቆጣት እንዲደርስባቸው ለመርዳት አስፈላጊ ናቸው. ስለዚህ ስኳር እራሱ ካወጣው በላይ ከሰውነት የሚወስድ ምግብ ነው.
ለአልሚ ምግቦች ጥቅም ላይ ሲውል ምንም ጥቅም የለውም.
ከስኳር ጋር የተበተኑ ብዙ ምግቦች አስፈላጊ ከሆኑት ማክሮ እና ማይክሮኒዩነሪቶች እና አስፈላጊ ክፍሎች የተሻሉ ናቸው. ውኃ, ፕሮቲን, እና ጤናማ ስብት በአግባቡ እንዲሠራ በአካል አስፈላጊ ናቸው. በውጤቱም, ረሃብ ያድጋል. ሰውነትዎ የሚጎድላቸው ንጥረ ነገሮችን ስለሚፈልግ ብዙ ጊዜ ከእንቅልፋቸው ይወጣል.
በአንዳንድ ሁኔታዎች የስኳር ሱሰኛ ይባላል. የስኳር ንክሻን መመገብ ተጨማሪ ፍላጎትን ይፈጥራል.
ምግብዎን ሚዛን ማጠብ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዲዛባ በማድረግ ፍላጎትን ያስወግዳል. ይህም ትክክለኛውን ጊዜ መብላትን እና በትክክለኛው ጊዜ መብላትና ሙሉ በሙሉ ያልተበከሉ ምግቦችን መመገብን ያካትታል.
ጉልበትዎን ያሻሽሉ እንዲሁም ይንቀाፉ
የስኳር መጠን ከመጠን በላይ ይቀንሳል. አንዴ ከተበላሹ በኋላ የደምዎ ስኳር መጠን ይጨምራል. ሰውነትዎ ኢንሱሊን እና tryptophan እንዲለቀቅ ይደረጋል. ፕሮቲንፋኑ ወደ ሶሮቶኒን ይቀየራል, ለአንዳንዶች ዝግጁ ያደርጉዎታል. ሙሉ በሙሉ ምግብ ሲበሉ, በተፈጥሮው ከስኳር ነጻ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን (ንጥረ-ምህንድስና) የሚያሟሉ ያልተለመዱ ንጥረነገሮች, አንጎልና የሰውነትዎ አካልን የሚያነቃቁትን ፀረ-ንጥረ-ምግቦች, ቫይታሚኖች, ፋይበር, ውሃ እና ፕሮቲኖች ላይ እየጫንዎት ነው, ይህም እራስዎ እራስዎን ከመዋጋት ይልቅ በቀን ውስጥ እንዲገረፉ ይረዳዎታል. አንድ ስኳር ወደ ቀጣዩ ጥገና ይጠቅማል.
የአእምሮን ግልጽነት አሻሽል
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ስኳር የማስታወስ ችግርን እና የማተኮር አቅም አለመኖር አስተዋፅዖ ያደርጋል. ወደ ጭንቀት እና አፍራሽ ሀሳቦች አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ ታይቷል. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የስኳር መጋገሪያው የሚፈጠረውን አይን የሚያጠፋው በአንጎል ኬሚስትሪ ውስጥ የመረበሽ መንስኤ ነው.
መልክዎን ያሳድጉ
በስኳርዎ ውስጥ የሚገኙትን ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ከመዝገቧ ጋር ተቆጥበዋል, ይህም እርስዎ እንዲመስሉ እና እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ, ስኳር የእርስዎን መልክ የመቆጣጠር ችሎታ አለው.
የግሉኮንት መጠን ስኳር ወደ ፕሮቲን ሲቀይር, የላሊን ግሊቲን ውጤቶች (ኤኤጂዎች) ውጤት ነው. ኤጂዎች ስለ ድካሙ የቆዳ ቆዳ እና ሽክርክራዎች ተጠያቂ ናቸው. እነዚህ የስኳር ተረፈ ምርቶች እራሳቸውን በዕድሜ ያድራሉ. ብዙ የምትበሉት ስኳር, AGE ዎች የበለጠ ይፈጥራሉ.
ክብደትዎን ያስተዳድሩ እና ያስተዳድሩ
ስኳርን መቁረጥ ክብደቱን መቀነስ ወይም ጥገናን ሊያስከትል ይችላል. ባለፉት ሁለት አሥርተ ዓመታት ምሁራን በምግብ አመላካችነት ጠበን ብለው ያመኑት ናቸው. በአሁኑ ጊዜ ሰውነታችን ስብ ከመብላት ይልቅ አጎዋሚን , ምግብን በተለይም 'ጥሩ' ምግቦች እንደሚያስፈልጉ እናውቃለን. በሌላ በኩል ስኳይ ላትስ ከሰውነቱ በላይ ወደ ስብ ይቀየራል. በአልባካይ የተጣሩ ከካርቦሃይድሬት የተሠሩ የተጣራ ስኳር በፍጥነት እንደሚቀያየር ይደረጋል. በበለጠ የስኳር መጠን በበዛ መጠን በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ስብ ይቀመጥለታል.
የጥርስ ጤናን ያሻሽሉ
ስኳር ለጥርስ ሕመም ዋነኛው መንስኤ ነው. ቀዳዳዎች እንዲፈጠሩ ምክንያት የሆኑትን ባክቴሪያዎች እድገትን ያበረታታል. ብሩሽ እነዚህን ባክቴሪያዎች ለማስወገድ ይረዳል, ነገር ግን የታርታር ማብቀል ብዙውን ጊዜ ውጤት ያስከትላል እናም የአፍ ውስጥ ጤንነታችን ይጎዳል. እንደ Xylitol ያሉ የስኳር ምትክ ካሎሪዎች ሊያመጡ ይችላሉ, በአጠቃላይ በጥርስ ጤና ላይ አሉታዊ ተፅዕኖ አያሳዩም.
አለርጂዎችን ያስወግዱ
እንደ በቆል ተዋጽኦዎች የተጨመሩ ንጥረ ነገሮች በተለምዶ በጅምላ የታሸገ ዱቄት እና የተጋገሩ እቃዎች ይገኛሉ. የምግብ ጥራጥሬዎች ከቆሎ ማደጃ ውስጥ በቆሎ ማቆር ይከላከላሉ. በቆሎ የበሰለ ህመም የሚሠቃዩ ሰዎች በንግድ ሽረቦች እና ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ያለውን የዱቄት ስጋ ችግር አሉባቸው.
አሁን ጥሩ ስሜት ይኑርዎት
ስኳር ፍጆታ ብይትን የሚያበረታቱ የኬሚካላዊ ግኝቶችን ያስከትላል. አነስተኛ የስኳር መጠን መጨመር በአብዛኛው ህመም እና ህመም ሥር ከሚሆነው የሰውነት መጠን ያነሰ ነው. በተጨማሪ በበሽታው የመከላከል በሽታ በስርዓተ ቫይረስ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያስከትላል, ከበሬዎች ይመገባል እና ለባዎቹ ባክቴሪያዎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ያነሰ ስኳር ውስጥ ይውሰዱ እና በአጠቃላይ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ልዩነቱን በፍጥነት ያስተውሉ ይሆናል.
የሆነ አዲስ ነገር ይማሩ
ጣፋጭ ምግቦች የተጣራ ስኳር እንዴት እንደሚሆኑ አስደናቂ ነው. ከስኳር (ካሎሪ) ወይም የስኳር መጥፎነት (ስጋን) ሳይወስዱ ጣፋጭ ጣዕም የሚያቀርቡ ብዙ የስኳይ ተክሎች አሉ. ከእጅ የተሰራ የሰላጣ ጨርቅ ወይም ኩኪን አጥንት ይሁንልዎ አዲስ ለርስዎ የስኳር-ነጻ ምግብ አዘገጃጀት በመሞከር የተሻለ ምግብ ማዘጋጀት እና የስኳር ነጻ ምግብን ይማራሉ.