ይህ Parmesan tuna sandwich scattered is freshly flavored. ይህንን በድሬን ሳልሞን ወይም ዶሮም መጠቀም ይችላሉ. ለት / ቤት ወይም ለስራ ቦታ ለ ቡናማ የቦርሳ ምሳዎች ተስማሚ ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 12 አውንስ ቱና መጨፍለቅ , ሊጥለቅ ይችላል
- 1 ቀይ ወይም ብርቱካናማ ደወል በርበሬ, ተቆልፏል
- በትንሹ የተቆራረጡ 3 ቀይ አረንጓዴ ሽንኩርት
- 1 ኩባያ የተጣራ ፓርማሲያን አይብ
- 1/2 ኩባያ ማይኒዝ
- 2 Tbsp. አቸጋሪ ኬሚ
- 2 Tbsp. Dijon ፈሳሽ
- 1 Tbsp. የሎሚ ጭማቂ
- 1 ታች. የደረቀ የአበባ ቅጠሎች
- ደማቂ ፔፐር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
በትንንሽ መካከለኛ ሳህን, ቱና, ደወል, እና አረንጓዴ ቀይ ሽንኩርት ያጣምሩ. በትንሽ ሳህኒ, ማይኒዝ, ቅጠላ ቅቤ, mustመና, የሎሚ ጭማቂ , እና የባህር ቅጠሎችን ያዋህዱ. ወደ ቶና ቅልቅል እና ቅልቅል አክል. በደንብ ይሸፍኑ እና እስከ 2 ቀናት ድረስ ማቀዝቀዣ ይሸፍኑ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 296 |
| ድምር | 22 ግ |
| የተበላው ድካም | 6 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 5 ግ |
| ኮሌስትሮል | 48 ሚሜ |
| ሶዲየም | 561 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 4 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 21 ግ |