በስንዴው ዱቄት ዱቄት ውስጥ የተወሰኑ ዱቄቶችን በመተካት እና በተፈጨው ቅባት ላይ በመጠጥ ዘይት መቀየር. በዚህ መንገድ አነስተኛ መጠን ያለው አሲድ (ፕላስቲክ) ታክለው እና በስብሰባዎችዎ ውስጥ በስብስ እና በኮሌስትሮል መጠኑ ይቀንሳል. ከቁጥራማ ሻይ ጋር በመሆን እነዚህን የሎሚዎች የቡሽ ፍሬዎች ይዘን ይቆዩ .
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩባጭ ዱቄት (አላማ)
- 1 ኩባያ ዱቄት (ሙሉ በሙሉ ስንዴ)
- 3/4 ስኳር
- 2 tbsp. የዱር አበባ ዘሮች
- 2 ታች. መጋገሪያ ዱቄት
- 1 ታች. የመጋገሪያ እርሾ
- 1/4 ስ.ም. ጨው
- 1 መካከለኛ እንቁላል
- 1 ኩባያ እርጎ (ከጥሩ ነጻ ቫኒላ)
- 1/4 ኩባያ የኮሎይድ ዘይት
- 1 ታች. የሎሚ ጨው
- 1/3 ኩባያ የሎሚ ጭማቂ
- 1 tbsp. zest (lemon)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 400 ºF
- በትልቅ ጎድጓዳ ውስጥ ደረቅ ምግቦችን ይዝጉ.
- በትንሽ መካከለኛ ድብልቅ, እርጎ, ዘይት, የሎሚ ጣዕም, የሎሚ ጭማቂ እና የሎሚ ቅባት.
- በደረቁ እቃዎች መሃከል ውስጥ ጉድጓድ ያድርጉ.
- እርጥብ እስኪሆን ድረስ እርጥብ ንኪኪዎች እጠፍ.
- በተሰቀለው የ 12 በጠርሙል የተዘጋጀ ሙጫ (ወይም ያልተጣራ ማብሰያ በፕላስቲክ የተረጨ ).
- ለ 15-18 ደቂቃዎች ዳቦ መጋገር.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 207 |
| ድምር | 10 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 5 ግ |
| ኮሌስትሮል | 78 ሚሜ |
| ሶዲየም | 508 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 25 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |