ይህ ፈገግታ ቀዝቃዛ እንዲሆን የሚያደርገውን ፈጣን ፈሳሽ ማራባት ነው. በጥሩ ላይ በአሳማ ወይም በዶሮ እርባታ ይሠራል, ሆኖም ግን እንደ አትፉ ወይም ሲኒን የመሳሰሉ አትክልቶችን ወይም እንደ አትክልት ምትክ መጠቀም ይቻላል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/3 ስኒ / 80 ሚሊ ዲጂን ሜናፋ
- 1/4 ስኒ / 60 ሚሊ የወይራ ዘይት
- 1/4 ስኒ / 60 ሚሊ ነጭ ሆጭም
- 1 ኩንታል / 15 ሚሊ ሊደርቅ ጠጅ
- 1 ኩንታል / 15 ማይል ደረቅ የባህር በር
- 1 ጭልፋ (በነጭ ሽንኩርት)
- 1 የሻይ ማንኪያ / 5 ሚሊ ሊጨመር
- 1/2 የሻይ ማንኪያ / 2.5 ሚሊ ጥቁር ፔሮ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- Mustምጣጤን እና ሻምበርን ይቀላቅሉ. የተጣራ የጡባዊ ተክል, የደረቅ ሰብሎችን, የባህር ቅጠሎችን, ጨው እና ጥቁር ፔይን ይጨምሩ. ጅራትን በማቀላቀል ድብልቅን በማቀላቀል ድብልቅን መጠቀም. ይህም ቅባቱን ወደ ቀሪው ንጥረ ነገር ይቀላቅል. ጣፋጭዎች ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ሊቆዩ ይችላሉ, ስለዚህ ጣዕም ሊዋሃድ ይችላል.
- በአስቸኳይ አየር ውስጥ በአየር ማቀዝቀዣ ውስጥ ለዝግጅት ጊዜ እስከ 5 ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ ይጠቀሙ.
- የአሳማ ሥጋ እስከ 12 ሰአት, ከ 4 እስከ 8 ሰዓት, ዶሮ እና አትክልቶች ለ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ያርጉ. እንደታዘዘው ያዘጋጁ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 378 |
| ድምር | 29 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 21 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 1,635 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 27 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 6 ግ |