ይህ ለሴንት ፓትሪክስ ቀን በጣም ጥሩ የስጋ ማረፊያ እንዲሆን ያደርገዋል, ምንም እንኳን በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል. ግን ለ St., ፓትሪክ ቀን ጥሩ ምርጫ እንዲሆን ከትኩስ ጥፍራት ይልቅ ስብ ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ ነጭ አጃ
- 1 መካከለኛ ሽንኩርት, በትንሹ ተቆፍሯል
- 1 1/2 ኩባያ የተጠበሰ የካንዝ
- 8 ኦንሶች የተጣራ እንጉዳዮች
- 2 ፍሬዎች የሸክላ, የተጠበሰ
- 3/4 ፓውንድ የተጠበሰ የበቆለ አሳማ, የተቆረጠ
- 1 የሻይ ማንኪያ (ኮተር) የደረቀ የተቀላቀለ ዕፅዋት
- 1 የሉፍ ቅጠል
- 1/4 ኩባያ በጥሩ የተከተፈ ትኩስ ፓሶሌይ
- 2 ኩንታል የፍራፍሬድ ቅባት በ 1/4 ስኒ ዉሃ / ፍራፍሬ ተቀላቅሏል
- 3/4 ቅባት ነፃ-ዝቅተኛ-ሶዲየም የበሬ ስኳር
- 1/4 አሮጌ ወይን ጠጅ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ከ4-አራተኛ ጠርሙስ ወለል በታች የድንች ዱቄቶችን ያስቀምጡ, ከዚያም ሌሎች አትክልቶች ይከተላሉ.
- አሳን ከላይ አክል.
- እፅዋዕቶችን ይንፏፉ እና የቢዞ ቅጠል ይጨምሩ.
- የበቆሎ ዱቄት ጥራጥሬን ወደ ብርጭቆ ጨምሩና ስጋ እና አትክልቶችን, ከዚያም ከቀይ ቀለም በኋላ ያፈስሱ.
- ለ 6 ሰዓታት ዝቅተኛ ያብሱ.
ያገለግላል 4-6
ሲሰጡት-ካሎሪ 218, ካሎሪ 39%, አጠቃላይ ድክብን 4.5 ግራም (1.3 ግራም), ኮሌስትሮል 51mg, ሶዲድ 106mg, ካርቦሃይድሬት 22.5 ግራ, ፋቢስ 4.9 ግራም, ፕሮቲን 22.2 ግራም
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 254 |
| ድምር | 8 ግ |
| የተበላው ድካም | 3 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 51 ሚሜ |
| ሶዲየም | 278 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 25 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 21 ግ |