ይህ ቀለል ያለ ምግብ አስቀድመህ ለመብላት በምትዘጋጅበት ጊዜ ቶሎ ቶሎ ምግብ ታዘጋጅ ይሆናል. እንዲሁም ትልቅ ጥቅም ያስገኛል. የምግብ አዘገጃጀት 6 ኪባብ ያደርገዋል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 30 ክንድ የሸንኮራ አገዳ (የጎማ ጥብ)
- 18 የቼሪ ቲማቲሞች
- 3 አረንጓዴ ቀለባዎች በ 2 "ጥምዝሮች ቆርጠው
- 1 ኩባያ ዶከር
- 2 ቲቴፕስ የተባለ ሽንኩርት ፓኬት
- 1 ሳምፕ ክሪቢ ዱቄት
- 1/2 ስቴፕ የታፈራ ዱቄት
- 2 የጠርሙስ ጥፍጥ ዱቄት
- 1 የፍራፍኩም ዘሮች ተጠበበ እና ደረቅ መሬት
- ለመጣጣጥ ጨው
- 1/2 ሊኒ ለመልበስ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ለስላሳ እርጥበት, ቃይሚ, ቺፑ እና ታሾሚ ፓስታዎች እና ነጭ ሽንኩርት ይለውጡ. ለመምረጥ ጨው ጨምሩ. ለስላሳ ጡጦ እንዲያገኝ
- የፓንደር ነጋዴ በዚህ ፓኬት ላይ እና በደንብ በጥሩ ያክሉት. ለተወሰኑ ሰዓቶች ለመቦዘን ይፍቀዱ.
- በእንጨት ባርኪኪ ጠርሙሶች ላይ, የቼሪቲ ቲማቲም እና አረንጓዴ ደወል ንጣፍ ካሬዎች ተለዋጭ ጫፎች.
- አትክልቶች በፈለጉት መንገድ እስኪረኩ ድረስ ባርቤኪው ወይም ምድጃ ውስጥ ይቅሉት.
- በካንሰር ማቅለጥ እና ማገልገል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 1253 |
| ድምር | 51 ግ |
| የተበላው ድካም | 20 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 9 ግ |
| ኮሌስትሮል | 197 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 4,195 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 67 ግ |
| Dietary fiber | 8 ግ |
| ፕሮቲን | 132 ግ |