ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ / 450 ጋቴ ካፍፊሽ ዶሮዎች
- 1 ኩባያ / 240 ሚሊ ሊደርዲን ወይን
- 1/2 ኩንታል / 120 ሚ. ሊትር የተከተፈ ፈካ ያለ ኪራሮን
- 1/4 ኩባያ / 60 ሚ.ሊ ሎሚ ጭማቂ
- 2 ጠርሞሶች / 30 ሚሊ ሊትር የወይራ ዘይት
- 2 ጠርሞሶች / 30 ማይል ደረቅ እርኩስ
- 2 ኩባያ / 30 ሚሊ ሊጥል ዱቄት
- 2 ስኳር / 10 ሚሊ ጥቁር ፔሮ
- 1 የሻይ ማንኪያ / 5 ሚሊ ሊጨመር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
የቅድመ-ሙቀት መጠን የወይራ ዘይት, የሎሚ ጭማቂ, ወይን, mustመና, የቺሊ ዱቄት, ፔፐር, ዊሊንሮ እና ጨው በአንድ መካከለኛ ሳህን ውስጥ ይቀላቅሉ. የባህር ተንሳፋፊዎችን ለመጥቀም ከግሪዲዳ ቅልቅል ጋር ወደ ሌላ ቦይ ይለውጡት. ካፓይን ወደ መጀመሪያው ጎድጓዳ ሳጥና ለ 15 ደቂቃዎች ዘንበል. ፋይሎችን ያወጡና የተጠቀሙት ማርደኔን ያስወግዱ. በምጣድ የበሬ መቀመጫ ላይ ፊቼዎችን ያስቀምጡ. ከቤት ሙቀት ምንጭ 4 ኢንች እርቃን, ከሶስት ደቂቃዎች በያንዳንዱ ጎን ለሶስት ደቂቃዎች, ወይም የዓሳውን ስጋ በጣፋ እና የውስጥ ሙቀት ከ 145-150 ዲግሪ ፋራናይት እስከሚሞላው ድረስ በቀላሉ ይለቀቃሉ.
በማብሰል ሂደቱ ውስጥ ዓሣን አንድ ጊዜ ብቻ ይለውጡት
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 671 |
| ድምር | 28 ግ |
| የተበላው ድካም | 7 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 16 ግ |
| ኮሌስትሮል | 189 mg |
| ሶዲየም | 1,727 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 17 ግ |
| Dietary fiber | 6 ግ |
| ፕሮቲን | 68 ግ |