በተመሳሳዩ ተመሳሳይ መመሪያዎች ወይም ተመሳሳይ የምግብ ምርጫዎች ከሌላቸው ለሌሎች ማገልገላቸው ከባድ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ያለዎትን ምርጫ የተጠበሰ ዶሮና አትክልት ወይንም ሰላጣዎችን እንደገና ማገልገል ነው. ጉዳዩ ይህ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን እውነት አይደለም. እነዚህን የተከተፉ እንጉዳዮችን እንውሰድ.
ሞቃታማው የዶኪ ዝርያዎች ይሞላሉ እንዲሁም ከውኃ ሼቄትና ቅጠላቅል ፓስሴስ ከሚሸጡ ጥሬዎች ጋር ይደባለቃሉ. መሙላት የተገነባው በሃው ፓለዮ ማዮ ይባላል. ከልክ በላይ የበለፀጉ ምግቦች በአካባቢያቸው ከፍተኛ መጠን ያለው አይስፕስ እንደማይቀንስ እንኳ አይሰሙም. በተጨማሪም እሽክርክሪት በምታደንቅበት ጊዜ የጠቀስካቸውን ቅመሞች ሁሉ በአድናቆት እንድትሞክር ያደርገዋል.
እነዚህ ከዋና ዋና ኮርሶች እንደ ተጨማሪ ጎልተው ወይም እንደ ፔሎ አሮጌ አቮር ሆነው ያገለግላሉ. ይሁን እንጂ ሁለት ትላልቅ የበርበጣ ስጋጃዎችን በመተካት እነሱን መሙላት በማስገባት ወደ "ፊት ለፊት" የ "ዶል ጆይ " ጀግኖች ሊሆኑ ይችላሉ. ይህንን በየትኛውም መንገድ በሆድዎ ውስጥ ለመውሰድ መወሰንዎን ቢያስታውቁ ግን እርስዎ ደስተኛ ይሆኑዎታል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 የጥራቅ እንጉዳይ (ክሬምኒ, ከግም ይታጠቡ)
- ለጨታ ማስዋብ
- 1 ፓውንድ የበረሃ ግዙፍ
- 1 ጭልፋ (በነጭ ሽንኩርት)
- 1/2 ባለ የውኃ መያዣ (በመቁረጥ)
- 1/4 ኩንታል ማይኒዝ (ፓሌዮ ሜዮ)
- 2 በሶ ስኒ ፓስሰል (በጥሩ ሁኔታ የተቀበረ)
- 1 የሻይ ማንኪያ ሽንት ሴል (በደም የተሸፈነ ወይም መሬት)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
የማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 350 ዲግሪዎች F.
ለመጀመር ያህል እንጉዳዮቹን በመጠኑ ጀርባ ወይም በትልቅ የፓስቴክ ሳህን ውስጥ ይዛውሩት. የእሳት ማቀዝቀዣዎች በሙቀቱ ጊዜ ሁሉም የምግብ መጠቀሚያዎች በመጠምጠዣ መካከለኛ ጎድጓዳ ሳህን እና ዳውድ ላይ ይደባለቁ.
ድፍን ድብል በመጠቀም ሁሉንም ድብልቅ ጥቅም ላይ እስክታጣ ድረስ በእያንዳንዱ የኩምኒ ፈሳሽ ላይ እኩል የእኩልነት ድብልቅን ይጠቀሙ.
አንድ ምድጃ ከቅድመ-ይሁን -ሹን በኋላ የተከተፉትን እንጉዳዮችን ለ 35 ደቂቃዎች ለማብሰል ይፍቀዱ.
ከ 35 ደቂቃዎች በኋሊ, የቱርክን ሙሉ ለሙሉ እንደተጠራጠረ ያረጋግጡ.
ከመጥፋቱ ላይ አስወግድ እና ቀዝቀዝ እንዲደረግ ያድርጉ. በሚያሞቅበት ጊዜ ያዝናኑ!
ምግብ ማከማቸት: እንጉዳዮች ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን ይቆያሉ. በአየር ማቀዝቀዣ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ መቀመጥ አለበት. ለማሞቅ ከትኩሳቱ ስጋ ውስጥ ያስቀምጡ እና በ 350 ዲግሪ ዲግሪ ፋራናይት ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች ሙቀት ይሞቁ ወይም ሙቀትን ወይም ማሞቂያውን ወደ ማይክሮዌቭ ለማቀዝቀዝ ለ 2 ደቂቃዎች ወይም ሙቀትን እስኪሞቅ ድረስ ሙቀት.
LEFTOVERS: በሁለተኛው ቀን እና በእንቁላል እንጉዳዮች ምን መደረግ እንዳለበት እርግጠኛ አይደለንም? ሁሉንም እንጉዳይ መጨፍለቅ እና መጨፍለቅ እና የተንጨፈቁ እንቁላሎች ባለው እንጨቶች መጣል እና ከዚያ በሳለ አንድ ጊዜ ቁርስ (ምናልባትም ይህ የፀሐይ መውጫ ).
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 315 |
| ድምር | 15 ግ |
| የተበላው ድካም | 3 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 78 ሚሜ |
| ሶዲየም | 926 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 22 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 23 ግ |