Pyaaz ki - or helly - ቼንታይን እንደ ማለስለስ ወይንም እንደ ማራዘም እና እንደማንኛውም አይነት ነገር ጥሩ ምርጫ ነው. ከእራትዎ ጋር ደስ የሚል ድራማ ለማቅረብ, የተለያዩ የቆርቆሾችን ጥሬ እቃ ለመጨመር ወይም የተጠበሰ ዝንፍትን ለማጣፈጥ ይጠቀሙ. በሶስት ትላልቅ ቀይ ሽንኩርት - እና ሌሎች ጥቂት ቀለል ያሉ እቃዎች - እና በ 15 ደቂቃ ጊዜ ውስጥ የእርስዎን ምግቦች ለመመገብ በጣም ተወዳጅ የሆኑትን የጭነት መጫዎቻዎች መዝጋት ይችላሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 ትላልቅ ቀይ ሽንኩርትዎች (የተቆለቁ ወይም የተሰጡ ናቸው)
- 1-ኢንች ጥብስ ጥፍ
- አማራጭ: ከ 2 እስከ 3 አረንጓዴ ቂጣዎች
- 2 ኩባያ የአትክልት ዘይት (ወይም የካኖላ ወይም የሱፍ አበባ የአበባ ዘይት)
- 1 የሻይ ማንኪያ የጨው ዘሮች
- 3 ቀይ ቂጣዎች (ደረቅ, ወደ 1-ኢንች ጥፍሮች የተሰራ)
- 1 ጨው ጨው (ለመጣስ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ሽንኩርት, ዝንጅብል እና አረንጓዴ ቂጣዎች (እየተጠቀሟቸው ከሆነ) በምግብ ቅጠቢያ ውስጥ ለስላሳ ጡጦ ይጥረጉ. ድስቱን ወደ አንድ የአሳት ሳህን ውስጥ ያስወግዱ.
- በትንሽ ምድጃ ውስጥ ነዳጁ በጣም እስኪሞቅ ድረስ እሳቱ ነበልባል በእሳት ይሞጉ. የኩም ዘሮችን ጨምሩ እና እምጣጤን እስኪያቆሙ ድረስ አደጧቸው.
- ደረቅ ቀይዎቹን ቂጣዎች ጨምሩበትና እስኪጠቁዙ ድረስ ይለብጧቸው.
- ይህን የዘይት ቅባት ቅባት, የኩም እና የቀይ ደቄዎችን ወደ ሽንጌኖ-ጂን-አረንጓዴ የቺሊ እርሻ ያክሉት.
- ለመምረጥ ጨው ጨምሩ.
- በደንብ ለመደባለቅ ይንደፍቁ.
- ኮንቴይነሩን እንደ ኩቲኒ ያገለግሉት, ይንጠለጠሉት ወይም እንደ ሳንድዊች መሰራጨት ይጠቀሙ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 36 |
| ድምር | 0 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 146 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 8 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 1 ግ |