ጭማቂዎች እና ፈሳሪዎች በማንጋኔን ከፍ ያለ ነው

ስለ ማንግስ ምን የተለየ ነገር አለ?

ማንጋኒዝ በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው, ነገር ግን በብዛት ከካንሰር, የጉበት, የአጥንትና የኩላሊት መገኛ ነው. በተለይ ለብዙዎቹ የአካል ክፍላችን ጥገና ማድረግ አስፈላጊ ነው. የሜሪላንድ ሜዲካል ማእከል በጠቅላላው ሕዝብ ውስጥ 37%, በተለይም በታዳጊ ሀገሮች, በዚህ ወሳኝ ንጥረ ነገር ላይ እጥረት የላቸውም. ይህ በዋነኝነት የሚወሰነው በቀዶ ጥገና እና በፍጥነት በሚመገቡት ምግቦች ላይ ነው.

ለማንጋኒዝ በተለይ ለጤናማ አጥንቶች በጣም አስፈላጊ ነው. የዚህ ማዕድን እጥረት ወደ ደካማ አጥንት, ኦስቲኦፖሮሲስ, የቅድመ መጨማመጃ አመላካች, የሊድሞቲኮችን ማጣት, የጾታዊ ሆርሞኖች ጤናማ ያልሆነ መውደቅ, የሚጥል በሽታ መጨመር እና በሰውነታችን ውስጥ ኦክስጅን ኦን ኦክሳይድንስን መቀነስ ሊያስከትል ይችላል.

ጤንነትን ለመጠበቅ እና ጤናማ አጥንት ለመገንባት ከማንም ጎን ለጎን ጤናማ የደም ቅዳ (ኬሚካል) እና ለስላሳ አሲዶች, ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬድ (ሜታኖይዝ) ምግብ መቀየር አስፈላጊ ነው.

ለማንጋኔዝ የፕላስቲክ ሕዋሳችን እንዲፈጠር አስፈላጊ ነው, እንዲሁም በነርቭዎቻችን ጤና እና በአንጎል ተግባራት ውስጥ አስፈላጊ ሚና ይጫወታል. በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል. በስኳር በሽታ ያለባቸው እና PMS (premenstrual syndrome), ኦስቲኦፖሮሲስ, የሚጥል በሽታ እና የአርትራይተስ በሽተኞች ሊረዱ ይችላሉ.

ለካናዳችን በካልሲየም ውስጥ እንዲቀላቀሉ የማንጋኒዝ አስፈላጊ ነው. ከዚህም በተጨማሪ ማንጋኒዝም በሰውነታችን ውስጥ ጎጂ የሆኑ የነጻ አጥልፊዎችን ያስወግዳል.

የውኃ ማቀነባበሪያዎችን ብቻ የሚያገኙትን የማንጋኒዝ ብዛት ብቻ ይወስዳል. ተጨማሪ መድሃኒቶች በእኛው ስርዓታችን ውስጥ ጤናማ ያልሆነ ጤናማ ምንጭ ወደመሆኑ ሊያመጣ ይችላል, ስለዚህ እጅግ በጣም ጥሩ ጤናማ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ናቸው.

ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሀብታም ማንጋኒዝስ

በየቀኑ የሚያስፈልግዎትን ማንጋኒን የሚሰጡ ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አሉ! ምርጡ ምንጮች ስፖኒች, ራትፕሬሪስ, ክላርድስ ሲንች, አናናስ, ስዊዝ ቸርች, ጎመን, ጥሬ ሰማያዊ, ስቴራሬሪስ, የበጋ ስኳሽ, ሰናፍጭ ብርጭቆዎች, ቦክ ቾይስ እና የባህር አትክልቶች ያካትታሉ.

አነስተኛ የሆኑ ነገር ግን ጥሩ ምንጮች ውስጥ አኩሪ አተር, ሎማ ባቄላ, ቶፉ, ስኳር ድንች, አረንጓዴ አተር, ብሉቤሪስ, የብራዚል እሾሊን, አረንጓዴ ስኳር, የክረምት ስኳር, ባቄላ, ክራንቤሪስ, ጎመን, አረንጓዴ, ቲማቲም, ብሩካሊ, በግምጥ, ፔንቴል, ድንች, የሻይቲክ እንጉዳዮች ይገኙበታል. ሽንኩርት, ጣዕም, ካፕሌት, ካሮይዝ, ኪዊፍሩፍ, ሾጣጣ, አበባ ሻካይ, አዝራር ወይም ክሬኒ እንጉዳይ እና ሸይላ.

በዚህ ዓይነቱ ማዕድን የበለጸጉ ዘሮች, ዘሮች, ቅጠላ ቅጠሎች እና ቅመማ ቅመሞች አሉ. ክሩክስ, ቀረፋ, ጥቁር ፔይን, ሙሌም, ነጭ ሽንኩርት, ሬዲው, የሸክላ ዘሮች, እርጥብ, የሰሊጥ ዘር, አልማዝ, ፈንጠዝ, ካሙር, ኦሮጋኖ, የሰናፍጭ ዘር, ኦቾሎኒ, የዱሮ አበባዎች, ካዝየሎች, ዘይትና ፍራፍሬ የመሳሰሉ ናቸው.

በጣም የምወደው የፍራፍሬ የምግብ አዘገጃጀት የማንጋኒዝምን ከፍተኛ እንይ.

ምን እንደሚያስፈልግ

• 1 ኩባያ አናናስ (ክታ ጥሬ)
• 1 ጥንድ ካሌ (ወይም የምትወደውን ቅጠል አረንጓዴ)
• 1 ኩባያ Raspberries
• 1/2 ዱባ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች	164
ድምር	1 ግ
የተበላው ድካም	0 ግ
ያልተበላሸ ስብ	0 ግ
ኮሌስትሮል	0 ሚ
ሶዲየም	6 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬት	40 ግ
Dietary fiber	12 ግ
ፕሮቲን	3 ግ

(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)