ከ Gluten-free nachos ለመላው ሕዝብ, ከግሎ-አቢይ ነፃ ወይም ያልተፈቀደ ከትክክለኛ ነጻ ምግብ ወይም ጣዕም ያዘጋጃሉ. ከኮላደል ነፃ የሆነ የበቆሎ ዱቄት በቀላሉ ማግኘት ይቻላል, እና ለግለ-ነፃ "ማሶው" ናኮሶ የተሰኘው ምግብ የያዘው አሳሽ, አይብ እና ብዙ አትክልቶች ይጫናል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 12 አውንስ ያለ የግሎን የበቀለ ዳቦ ቺፕስ
- 1 ፓውንድ ዘመናዊ የከብት እቃ
- 2 ጠርሙሶች
- ከፕሮቲን ውስጥ ያለ የግራጥ አመጋገብ
- 12 አውንስ ዲክሬድ, የተጠበሰ (ወይም
- ሞንታሪ ጃክ ወይም በጣም የምትወዳቸው የከበሩ ጥፍሮች ቅልቅል; እስከ 6 ኩንቴል የተቀመጠው)
- 1/2 ስኒ ጣፋጭ ቢጫ ሽንኩርት (የተቆረጠ)
- 1/2 ስኒ ቀይ ወይም ብርቱካን Bell pepper (የተከተፈ)
- 1/2 ኩባያ የተቆራጫ ጃላፕፔኒ ፔፐር (የደረቁ ደረቅ)
- 1/2 ኩባያ የተሰራ ጥቁር የወይራ ዘይቶች (ደማቅ ጨርቅ)
- 1/2 ብር አረንጓዴ ቀይ ሽንኩርት (በቀጠን ተቆልፏል)
- 1/2 ኩባያ ሮማ ቲማቲም (የተከተፈ እና ደረቅ ጨርቅ)
- 1/4 ስኒ ኩላሮ (አዲስ እና ቆሻሻ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ቡናማ ጥቁር የለውዝ ስጋ ከበረዶ ጠርሙር ጋር. ከመጠን በላይ ቅባት ይትከሉ. በግሎቲን-ነፃ የገበያ ጊዜ ማሳለጥ ውስጥ ያስርጩ. ያስቀምጡ.
- የማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 400 ° ሴ / 204 ° ሴ ድረስ
- በ 13 x 9 ኢንች የተጋገረ ጣፋጭ ምግብ ከ 1/3 የፕሮቲን ከግታቲን ነፃ የዶሎፕ ሾፒት ንብርብር ተዘርግቷል.
- በሶፕ (ቺፕስ) ላይ አንድ ሦስተኛ (3) የተጠበሰ ሀምበርገርን በእንጥላ ይረጩ.
- በሀምበርገር ሽፋን ላይ አንድ ባለ 1/3 - ባለቀለም ቢጫ ቀይ ሽንኩርት, በርሜል, ጆልፋኒኖስ, ጥቁር የወይራ ዘይቶች, አረንጓዴ ሽንኩርት እና ቲማቲም በአንድ ላይ ይሸፍኑ.
- በአትክልቶቹ ላይ 1/3 ኩባያ በቆሎ የተከተለውን አይብ.
- ይህን ሂደት ከሁለት ተጨማሪ ድርብርቶች ጋር ይድገሙት.
- ለ 20 ደቂቃ ያህል ምድጃውን እስኪሞቅ ድረስ ይቅፋጡ ወይም እስኪያልቅ እስኪያልቅ ድረስ ይቅቡት.
- ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ እና ከአዲስ የተከተፈ ክሊንቶሮን ይረጩ.
ማሳሰቢያ: ሁልጊዜ የስራ ቦታዎ, ዕቃዎች, ቆርቆሮዎችዎ እና መሣሪያዎ ከግላይን ነፃ መሆናቸውን ያረጋግጡ. ሁልጊዜ የምርት መለያዎችን ያንብቡ. አምራቾች የምርት ስብስብን ያለምንም ማስታወቂያ መለወጥ ይችላሉ. በጥርጣሬ ሲነሳ ምርቱ ከግላይን ነፃ መሆኑን ለማረጋገጥ አምራቹን ከማነጋገሩ በፊት ምርት አይግዙ ወይም አይጠቀሙ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 362 |
| ድምር | 22 ግ |
| የተበላው ድካም | 11 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 7 ግ |
| ኮሌስትሮል | 93 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 418 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 14 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 29 ግ |