እነዚህ የዓሳብ ዓሣ እንቁላል በአብዛኛው በጥሬው ጥቁር ፔን እና በዋሪስቴስተሮች ክሬይ ይመገባሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ ካፊፊሽ ፌይሎች (ቆዳ)
- 1 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ፔፐር (አዲስ መሬት)
- 2 የሻይ ማንኪያ ዋኮስተርሻይ ሻይ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ከ Worcestershire ክሬይ ጋር የዓሳባ ስስ ሜሬጅዎችን ይቀለብሱ.
- ከጫካው ከ 4 እስከ 6 ኢንች እሳትን በከሰል ፍም በኩሬ ላይ ያስቀምጣል.
- ለ 4 እስከ 5 ደቂቃዎች ቅመም. እንደገና ይቦርሹ እና ይዙሩ; ስሇ 5 ዯቂቃ ርዝመት አሊያም ሹካው በቀላሉ በመንሸራተት ይሞላል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) |
|---|
| ካሎሪዎች | 373 |
| ድምር | 9 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 5 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 86 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 48 ግ |
| Dietary fiber | 31 ግ |
| ፕሮቲን | 46 ግ |
(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)