በዚህ ሳምንት ውስብስብ ምግብ ለማብሰል ጊዜ የለዎትም? ይህ ቀዝቃዛ የማብሰያ ሰጭ ምግብ ይህን ለማዘጋጀት እጅግ በጣም ቀላል ነው. የፓውላ ዋሻ ስጋ ጣዕም አለው. በዚህ ኬክ ውስጥ kielbasa, የተጣደፈ አዩዲ, ወይንም ማጨስ የተከተለ ጉብታ ይጠቀሙ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ ያጨዘ ሶሳይሼ (ወደ 1/2 ኢንች የተሰሩ ሳጥኖች ይቀንስ)
- ከ 3 እስከ 4 መካከለኛ ድንች (ወደ 1-ኢንች ኩብ ቁራጭ)
- 1 (15 ኢንች) አረንጓዴ አተር (ያልተጣራ)
- 1 (14.5 ኦውን) ቲማቲም (ቆርጠው, ያልታጨቡ (የወንድና የጫማ ልምምድ ወዘተ ...).
- 2 cubes የበሬ ቡሩን
- 2 ጠርሙስ ሽንኩርት (የደረቀ, የተፈጨ)
- 1 1/2 ኩባያ ውሃ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በዝቅተኛ ኩኪ ላይ ሁሉንም ምግቦች ይቀላቀሉ.
- ለ 5 እና ለ 6 ሰዓቶች በዝቅተኛ ላይ ይሸፍኑ.
እርስዎም ይችላሉ :
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 288 |
| ድምር | 15 ግ |
| የተበላው ድካም | 5 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 7 ግ |
| ኮሌስትሮል | 39 mg |
| ሶዲየም | 892 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 25 ግ |
| Dietary fiber | 6 ግ |
| ፕሮቲን | 14 ግ |