ለእነዚህ ቀላል, ለህጻናት ተስማሚ የበሰለ ምግብ ነው. ወርቃማ ቡኒዎች የኦቾሎኒ ቅቤን እስኪቀላቀሉ ድረስ እና ሙዳውን ወደ ቀዝቃዛ ስኳር እስኪዞሩ ድረስ, ቅዝቃዜው እስኪቀላቀሉ ድረስ, ለትምህርት ቤት የምግብ ጥቃቶች እና ለጤናማ ቁርስ ጥሩ ጊዜ ቁርስ ይጀምራል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/2 ኩስታጭ የኦቾሎኒ ቅቤ
- 2 የቲስፒ ማር
- 1/4 ስኒስ ቀረፋ
- 3 መካከለኛ ሙዝ
- 3 መካከለኛ ዱቄት ዱቄላ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
የኦቾሎኒ ቅቤ, ማርና ቀረፋ በሳጥ ውስጥ ይቀላቅሉ.
ቅልቅልውን በ 3 ዱበሎች ውስጥ ይከፋፍሉትና ዙሪያውን ይራቡ.
በሙሊው አንድ ጫፍ ላይ አንድ ሙሉ ሙዝ ያስቀምጡ እና ያዙሩት.
ስኳር የተሸፈነውን ሙዝ በትንሽ-ከፍተኛ ሙቀት ውስጥ በሚሞቅ ሙቀት ውስጥ ይሞሉት. ወርቅ እስከሚሆን ድረስ ዙሪያውን ዘወር ያድርጉ.
- ከሙቀቱ ላይ ያስወግዱ እና በጥንቃቄ ወደ ዙሮች ይቀንሱ. ለቀለፋ አያያዝና ለመብላት በጥርስ መሃከል ይረዱ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 751 |
| ድምር | 33 ግ |
| የተበላው ድካም | 8 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 12 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 1,198 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 98 ግ |
| Dietary fiber | 10 ግ |
| ፕሮቲን | 22 ግ |