የተጠበሰ ማር ማርች

የተጠበሰ ማር ማርች ፑን በከፍተኛ ሩዝ ወይም ፓስታ ላይ እርባታ ያለው እርጥበት ፍራፍሬን ጣዕም ያለው ጣፋጭ ምግቦችን ያቀርባል. ይህን አይነት ቅንጣትን ከወደዱት, የእኔ ተወዳጅ ምግቦችን: ማር ማርታ .

ስለ ውስጤ አንድ ግሩም ነገር አለ. ማይክሮዌቭ ውስጥ አንድ ቀለል ያለ ማቀፊያ ይሠራሉ, በቆዳ ውስጥ በዶሮ ይቅቡት, እንዲሁም ይደቅሉ. ዶሮው እየጋገረ ሳለ, የጎን አረንጓዴ ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ (ሳር) ወይም የአረንጓዴ ዱቄት, ካሮትን, ወይን ጥራጥሬዎችን ጎን ለጎን ማምረት ይችላሉ. በዚህ ለስላሳ እና እርጥብ ዶሮ ውስጥ የተወሰኑ ጣፋጭ ምግቦችም እንዲሁ ጣፋጭነት ይኖራቸዋል.

ለዶሮው ምግብ ስትገዙ እያንዳንዷን 6 አውንስ ብቻ የሆኑ ድፍን አልባ ጡቶች ለመግዛት እርግጠኛ ይሁኑ. ለገበያ ወይም ለጀግንነት ጥሩ የሆኑ በገበያው ላይ አንዳንድ አስቂኝ የጡት ጡቶች አሉ. እነዚህ ጡቶች ለመመገብ የምትሞክሩ ከሆነ, የእራሴ መዘበራረኝን ሳገኝ, ዶሮው ምን ያህል ረጅም ጊዜ ቢቀራረም ምንም ይንከባከባል.

እርስዎ ከፈለጉ ይህን ተጨማሪ ኩኪስ ለማከል ተጨማሪ ምግቦችን ማከል ይችላሉ. ከሽቦው ጋር አብሮ ለማብሰል የተመሰከለውን ትንሽ ሽንኩርት ይጨምሩ, ወይም ደግሞ ከዶሮ ጋር አብሮ ለማብሰል አንዳንድ የህፃን ካሮቶችን ወይም የተጨማቁ ካሮት ይጨምሩ. እና ሌሎችም ከሌሎች ስጋዎች ጋር መጠቀም ይቻላል. ከ 145 ዲግሪ ፋራናይት ወደ 50 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ወይም በአሳ. በጣም ተዋንያን እና ጥሩ ጣዕም አለው.

ይህ ቀላል የምግብ አሰራር ለቡድን ሆኖ ለማገልገል በተለይ ለቤተሰብ ለአንድ ሳምንት ያህል እራት መብለጥ ነው. ለዕለቱ ምግቦች ለስላሳ ሻይ ወይም ነጭ ወይን ይጠጡ.

ምን እንደሚያስፈልግ

• 1 ቀይ ሽንኩርት
• 1/4 ስኒ ቅቤ
• 1/2 ብር ማሩ
• የዲጂን ቂጣ ½ ግዜ
• ለመቅመስ ጨው እና ፔጃን
• 2 የሻይስስ ዕምቅ ዱቄት
• 6 ጎበዝ,
• ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡቶች

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ምድጃውን እስከ 375 ° F ያሸጋግሩ. 9 "x 13" የሆነ የመስታወት መጋገሪያ ምግብ ይቅለሉት እና ይተውሉ.

በትንሽ ማይክሮዌቭ-ደህና ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ ቅቤን በቅቤ ይቀባዋል. ቀይ ሽንኩርት እስኪለቀቀ ድረስ በከፍተኛ ኃይል ኃይል ማብሰል. ሽንኩርት ብዙ የምግብ ማብሰያ ጊዜ ሊፈልግ ይችላል. ይምቱና ወደ ማይክሮዌቭ ይመለሱ. ሳህኑን ማይክሮዌቭ ያስወግዱ እና ማር, ሰናፍጭ, ጨው, ፔሩ እና ካሪ ዱቄት ይጨምሩ. በደንብ ድብልቅ.

የዶሮውን ጡቶች በተዘጋጀው ፓን ውስጥ በአንዲት ሽፋን ያስቀምጧቸው.

በሻይ ላይ ያለውን ዳቦ በተመሳሳይ መልኩ ይክሉት. ዶሮው ምግብ ሙቀት መለኪያ ጋር ሲፈተሽ በ 165 ዲግሪ ፋራናይት ውስጥ እስኪሰካ ድረስ እስኪሞቅ ድረስ ለ 32 ሰዓት እስከ 32 ደቂቃ ድረስ ይቂቱ. ዶሮን በቀጥኑ ያክሉት.

የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች	1369
ድምር	78 ግ
የተበላው ድካም	24 ግ
ያልተበላሸ ስብ	31 ግ
ኮሌስትሮል	439 mg
ሶዲየም	679 mg
ካርቦሃይድሬት	27 ግ
Dietary fiber	2 ግ
ፕሮቲን	132 ግ

(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)