ከመጠን በላይ የቀዘቀዘ የስጋ ጣፋጭ ምግቦች, ድንች, ቀይ ሽንኩርት, ጣዕም እና ቲማቲሞች ከድሬው ጋር. ቀላል የእለት ምግብ ነው. እሳቱን እና መጋገሪያውን ውስጥ ብቻ ይንኩ.
ይህ ሁለገብ ተዋሲያን ነው. በቆሎ, አረንጓዴ, ወይም በትንሹ የተሸፈኑ ካሬዎች ንጣፍ ይጨምሩ. ስጋው ዘንቢ ካልሆነ በመጀመሪያ ቡኒውን ማቅለልና የጨርቁትን ማስወገድ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ኩንች የተሸፈኑ, የተሸፈኑ ድንች
- 1 1/2 ኩንች የተከተፈ ሳሊን
- 1 ፓውንድ የተሸፈነ የለውዝ ቢስ
- የተሸፈኑ ሽንኩርት 1 ኩባያ
- ከ 1/2 እስከ 1 ኩባያ የተከተፈ አረንጓዴ ደወል ወይም ደግሞ አረንጓዴ እና ቀይ ቀለም
- 1 ሊስጥር (14.5 ኦኖች) የዳሪክ ቲማቲም
- 2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጠብቅ ፔፐር
- ቅባት: ደወል ፔፐር ቀለሞች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ምድጃውን እስከ 350 F.
- የ 2 1/2-ሳር መጋገሪያ ምግብ ይቅለሉ.
- በእያንዳንዱ ሽፋን ላይ ጨው በጨው እና በፔይን በማንከባለል የተሸፈኑ ድንች, ስኳር, የበረሃ ስጋ, ሽንኩርት, ደማቅ ጣውላ እና የተጋገረ የቲማቲም ማብሰያ ይሸፍኑ.
- በቀሪው ጨው እና በርበሬ እና በፕላስተር ፔፐር ቀለሞች ይንፏፏቅ.
- ከመጋገሪያው ስጋ ጣፋጭ ምጣድ በሳጥኑ ውስጥ ከ 1 ½ እስከ 2 ሰዓታት, ወይም ደግሞ አትክልቶቹ እስኪቀላቀሉ እስኪሰቀሉ ድረስ ይቅሉት.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 175 |
| ድምር | 6 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 51 ሚሜ |
| ሶዲየም | 639 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 12 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 18 ግ |