ይህ ፈጣን እና ቀላል የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ዱምበር እና የዶቲው ሾርባ ምግብ በ 20 ደቂቃ ውስጥ ማገልገል ይችላሉ. እንደ የታሸጉ ምግቦች እንደሚጠቀምበት ሁሉ ትኩስ የፓምፕ ቆንጆ ወቅቱን የጠበቀ አለመሆኑን የሚያሳይ ትልቅ የፓይፕ ሾርባ ምግብ ነው. እኔም ዱቄት እና ሾርባው ሾርባ ለመደባለቅ ጥቂት የዶይስ እና የተዘፈፈ ቶፉ መጨመር እፈልጋለሁ. በቤት ውስጥ የተሰራ የፍራፍሬ ብስክሌት ይጠቀሙ እንዲሁም ይህን የፓምፕስ እና የሾፒት ሾርባ ምግብ በበቂ አስመስለው ለማዘጋጀት ቅመምዎን ይፈትሹ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ሽንኩርት
- 3 tbsp የቪጋን ማንጋን
- 2 ኩባያ የአትክልት ዘቢብ
- 1 14-ኦውንስ ከድድ ቅቤ ጋር
- 1 15-lift pumpkin
- 1/2 የሻይ ማንኪያ cumin
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ሽሪ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ኩንጅ
- ሰረዝ ጨው
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ቀይ ሽንኩርት ለስላሳነት ከለቀቀ በኋላ ከ 3 እስከ 5 ደቂቃ ውስጥ የሽንች ሽንኩርት ውስጥ ይለፉ.
- ቀሪው ንጥረ ነገሮችን መጨመር እና ጥንድ ለማስገባት ቀስቀል.
- አልፎ አልፎ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ እንዲፈስሱ ይፍቀዱ.
አሁን, ከዚህ ቀለል ያለ የፓምፕ ሸክን ምግብ አይደለምን? ይደሰቱ!
ማስታወሻዎች
- ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች ብቻ አይደሉም, ግን የጤና ጥቅማጥቅሞች አሉት. ዱባ በፍ fiber ውስጥ የበለፀገ ሲሆን የምርመራ ውጤቱም በአዝርዛግ ውስጥ ከፍተኛ የአመጋገብ ስርዓት መመገብ የልብ በሽታዎችን የመቀነስ እድል ሊቀንስ እንደሚችል ነው. በተጨማሪም ቤታ ካሮቲን እና ሌሎች የካንሰር መከላከያ ባህሪያት ያላቸው ሌሎች አንቲጂየምተሮች የበለጸጉ ናቸው. በተጨማሪም ዱቄት በቪታሚን ኤ ውስጥ የበለፀገ ሲሆን ይህም ጥሩ እይታ እንዲኖር ያስችላል. ፍራፍሬው ከፍተኛ መጠን ባለው tryptophan ስለሚገኝ, እንዲሁም ብዙ የደም ግፊትን ለመቀነስ በሚረዱ የፒዮቶጅስትሮጀሮች የተሞላ ነው.
- ይህ የፓምፕኩት የኮምፓን ሾርባ ከኮኮናት ወተትና ከጤንነት ጋር የተያያዘ ነው. ኮምፓስ ከፍተኛ መጠን ባለው ፋይበር, ቫይታሚን ሲ, ቫይታሚን ኢ, ቢ ቪታሚኖች, ብረት, ሶዲየም, ሴሊኒየም, ካልሲየም ማግኒዥየም እና ፎስፎረስ ከፍተኛ ነው. እንዲሁም የኮኮናት ወተት የላክቶስ ነጻ ስለማይሆን ቪጋን እና የላክቶስ አለመስማማት ላላቸው ሰዎች ተወዳጅ ምርጫ ነው. የኮልት ወተት ሾርባ ውስጥ ብቻ አይደለም. እንዲሁም በቅንጦትዎ ውስጥ እንደ መሰረት አድርገው ይሞክሩት!
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 436 |
| ድምር | 39 ግ |
| የተበላው ድካም | 29 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 647 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 22 ግ |
| Dietary fiber | 6 ግ |
| ፕሮቲን | 7 ግ |