ይህ በ 30 ደቂቃ ውስጥ ጠረጴዛው ላይ ሊገኝ የሚችል የዝቅተኛ-ወፍራም ጥርስ ምግብ ነው. ከዚህ ውጭ የተጣራ የከብት ስጋን ይጠቀሙ, እና 8 አውንስ ብቻ ይጠቀሙ, ይህን አስደሳች የሳታ ምግብ ለማዘጋጀት ብዙ አትክልቶችን በብዛት መሙላት.
በአንዳንድ ስኒዎች ይደሰቱ ወይም በእራሱ ብቻ እንደ አንድ ጎድጓዳ ሳሎን ይደሰቱ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ታች. የካኖላ ዘይት
- 1 ዱቄት የሸማች, የተሰራ
- 3/4 ስኒ በጥሩ የተሰነጠ ሽንኩር
- 3/4 ስኒ የተለቀቁ ካሮት
- 3/4 ብር አረንጓዴ ባቄላ, የተቆለፈ
- 3/4 ኩባያ እንጉዳይ
- 1 ትንሽ ዞልኪኒ, በቆመበት መንገድ የተቆራረጠ እና የተቆራረጠ
- 1 ታች. ኦሮጋኖ
- 8 ኦውንስ ተጨማሪ-ዘካ ያለ የከብት ስጋ
- 1 15-ኦውን ሻይ የተቆረጠ ቲማቲም
- 1 tbsp. Worcestershire sauce
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በትንሽ ሙቀት ውስጥ ትልቅ ሙጫ ውስጥ.
- የሶላቴ ስኳር, ቀይ ሽንኩርት, ካሮት, አረንጓዴ ስኳር , እንጉዳይ እና ዛኩችኒ ለ 2 እስከ 2 ደቂቃዎች. ኦሪጋኖ አክል.
- ከ5-7 ደቂቃ የሚሆነውን ያህል ሮዝ እስኪያልቅ ድረስ በስጋው ውስጥ ይቅፈቱ. ከፍ ያለ ቅባት ይዝጉ.
- የታሸጉ ቲማቲም እና Worcestershire ምግቦችን ያክሉ. ለ 20 ደቂቃዎች መቀላቀል.
በማገልገያው ወቅት ካሎሪ:
ካሎሪ 170
ከ Fat 38 ካሎሪዎች
ድምር 4.3 ግራም (1.6 ግራም)
ኮሌስትሮል 35 ሚ.ግ.
ሶዲየም 259
ካርቦሃይድሬ 17.4 ግ
Fiber 4.9 ግ
ፕሮቲን 15.5 ግ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 242 |
| ድምር | 8 ግ |
| የተበላው ድካም | 3 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 51 ሚሜ |
| ሶዲየም | 191 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 22 ግ |
| Dietary fiber | 7 ግ |
| ፕሮቲን | 22 ግ |