ከቤት ውጭ የግብስ-ነጻ ክሬም ሾርባዎች ለማዘጋጀት አይቸገሩም, እና ከግላፍ ነፃ ጣፋጭ የሩዝ ዱቄት በጣም ጥሩ ብስጭት ነው! ከ Gluten-free ክሬም የእንጉዳሉ ሾርባ ምግብ ለማዘጋጀት ከ 20 ደቂቃዎች ያነሰ ጊዜ ይወስዳል.
ከ Gluten-free ክሬም የእንጉዳይ ሾርባ የተመጣጠነ ምግብ ነው, ምክንያቱም እንደ ግሉተን-የቱና ካሳ-ዋን የመሰሉ ያልተጠበቁ ምግቦችን ለማዘጋጀት ይጠቀሙበታል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 8 ኦውንስ አዲስ የተጠበሰ እንጉዳይ
- 1/4 ኩባያ በጥሩ የተደባለቀ ጣፋጭ ሽንኩርት
- 2 ደቂቃ
- ነጭ ሽንኩርት
- 3 ቅባቶች ቅቤ
- 4 የሾርባ ስቡድና የፕሮቲን ዘጋግ ዱቄት
- 1 ኩባያ ዝቅተኛ የሶዲየም ግሩተን-ነጻ የዶሮ ገንፎ
- 1 ኩባያ ብርሀን ክሬም ወይም ሙሉ ወተት
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው ወይንም መቅመስ
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ፔፐን ወይም መቅመስ
- በተቀላቀለ የተሸፈነ
- እምብርት (አማራጭ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ለ 3 ደቂቃዎች ያህል በትንሽ ሙቀቱ በ 3-ኳስ በለውዝ ውስጥ እንጉዳይ, ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ይቁሉት. በአትክልት ላይ የሆድ ዱቄት የሌለበት የሩዝ ዱቄት ያፈስሱ. ለ 2 ደቂቃዎች በማንሳፈፍ አትክልቶችን በአስችሊ የሩዝ ዱቄት ማዘጋጀት ይቀጥሉ.
- ከግመል-ነፃው የዶሮ ስኖው ቀስ በቀስ ሞቅለው ቀላቅሎ ቅልቅል ይለውጡ. ክሬም ወይንም ወተት መጨመር እና ሙቀትን እስኪጨርስ በትንሽ ሙቀት ማብሰል ይቀጥሉ. ለመብላት በጨውና በርበሬ ወቅትም.
ማሳሰቢያ : ሁልጊዜ የስራ ቦታዎ, ዕቃዎች, ቆርቆሮዎችዎ እና መሣሪያዎ ከግላይን ነፃ መሆናቸውን ያረጋግጡ. ሁልጊዜ የምርት መለያዎችን ያንብቡ. አምራቾች የምርት ስብስብን ያለምንም ማስታወቂያ መለወጥ ይችላሉ. በጥርጣሬ ሲነሳ ምርቱ ከግላይን ነፃ መሆኑን ለማረጋገጥ አምራቹን ከማነጋገሩ በፊት ምርት አይግዙ ወይም አይጠቀሙ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 274 |
| ድምር | 20 ግ |
| የተበላው ድካም | 13 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 5 ግ |
| ኮሌስትሮል | 60 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 414 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 20 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |