ለጉብኝት በጣም ለሚመኙት የሳምንቱ ቀናት በጣም ፈገግታ, መሙላት, እና ማፅናኛ ነገር ሲፈልጉ ነገር ግን ጊዜው በቂ አይደለም (እና እውነቱን ... ሀቀኛ እናድርግ), ይህ ፈጣን እና ቀላል የፕሮቲን ጣዕም ያለው ምግብ ነው.
ሶስት ድልድዮች ከፕሮቲን ውስጥ ለስላሳ ፍራፍሬ (Ravioli) በጣም ዘፋኝ, በጣም ጣፋጭ ነው, ግሉኮም-አልባነት አይገኚም. ሬቫዮሊን ለማዘጋጀት የተወሰነ ጊዜ የሚፈጅበት ጊዜ በትንሽ ፈሳሽ ውሃ ውስጥ በትንሽ ፈሳሽ ውሃ ውስጥ ከትኩስ ምርጫዎ ጋር አንድ ደቂቃ ወይም ሁለት ድስት ውስጥ ይከተላል. ከፕሮቲን የተሠራው ራሽንቢየል ለተለያዩ ምቾት ምግቦች ቀላል መጫኛ ነው.
ይህ ልዩ ራቪዮሊ ጣቢያን ከኬሊን-ነፃ የሆኑ የቢዮቢዮል ምግቦች ከካሌ ፓስታ ጋር በቀዝቃዛ እና በጣፋጭ ቲማቲም ላይ ይንሳፈፋሉ. ኳስዎ ምግቤን በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ መፈጠር ወይንም የሶስት ብራድስ ካውን ፓስቲን መያዣን ለመያዝ ቀላል እና ፈጣን የሳምንት እራት ምግብ ማምረት ይችላሉ.
ለፕሮቲን, ይህን ቀለም በቀላል ከምትለት ዶሮ ጋር እጠጣለው, ነገር ግን በምትኩ የተጠበሰ ወይም የተደባለቀ ሽሪምፕ መጨመር ወይም ስጋውን ሙሉ ለሙሉ እራት ላሉት ምግብ ማምጣትን መጨመር ይችላሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 9 ሊትር (1 ኮንቴክት) ሦስት ድልድዮች ግሉተን-ነፃ ካሚስ ሪቫዮሊ
- 2 ብልቃጥ የወርቅ የወይራ ዘይት
- 2 tbsp ወፍ (በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ)
- 1 ኩባያ የወይን ተክል ቲማቲም (ታጥብ እና ግማሽ)
- 7 ሊትር (1 መያዣ)
- ሶስት ድልድዮች Kale Pesto (ወይም ሀ
- በቤት ውስጥ የተሰራ የምግብ አሰራር )
- 2 ጎበጥ ያለ ቆዳና የዶሮ ጡቶች (ምግቦች)
- አማራጭ: የፓምሺን አይብ (ለዕፅዋት)
- ሰሃን ጨው (ወይም መቅመስ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በቆርቆሮው, ጆርጅ ፎርማን የኤሌክትሪክ ምሩቅ ወይንም የጆርጅ በርሜል አይነት መግዛትን, ወይንም የበለፀገ የዶሮ ዝርጋታዎችን ይበልጥ ፈጣን በሆነ የሳምንታት እራት (ዘመናዊው ጆ 'ጣፋጭ የበዛ የዶሮ ጡቶች ይሸጣል) ይሸጣል.
- መካከለኛ መጠን ያለው ጥቁር ማእድ በ 2 ሴንቲግነሰ የወይራ ዘይቶች መካከለኛ ከፍተኛ ሙቀት. ጫፎቹን ጨምር እና እስኪቀላቀሉ ድረስ 2-3 ደቂቃዎች ማብሰል. የተጨማጩን ወይን ቲማቲም ያክሉት እና እስኪቀላቀሉ ድረስ ለ 2 እስከ 2 ደቂቃዎች ይጨምሩ. በጨውና ፔፐር ለመምረት ወቅታዊ ፓስቲዮውን ጨምሩ እና እስኪሞቁ ድረስ ለ 2 እስከ 2 ደቂቃዎች ያዘጋጁ.
- ትልቅ የጨው ውሃ ሾርባ ወደ ሹል እባብ ይላኩት. ከግላይን ነጻ የሆነ ራሂዞሊን በአንድ ጊዜ ወደ ድስቱ. ለስላሳ ደቂቃዎች ለስላሳ ቡክ ያብሱ, ቀስ ብለው ይንገጫሉ. በስጦታ ማንኪያ አስወግድ.
- በቀዝቃዛ ጥቁር ላይ ravioli ጨምር እና ቲማቲም ለስለስ. በደንብ ከተቀጠቀጠ እቃዎችን አንድ ላይ ይጣሉት.
- በሁለት ሳህኖች መካከል ravioli እና ጣቅያን ይከፋፍሉ. የተሞሉ የዶሮ ስጋዎች ከላይ. ከተፈለገ ከተመረጠው የፓርማሲያን አይብ በተሰራ ማቀነባበሪያ ያቅርቡ.
ማሳሰቢያ: ሁልጊዜ የስራ ቦታዎን, ዕቃዎችዎ, ቆርቆሮዎችዎ እና መሣሪያዎ ከግላይን ነፃ መሆናቸውን ያረጋግጡ. ሁልጊዜ የምርት መለያዎችን ያንብቡ. አምራቾች የምርት ስብስብን ያለምንም ማስታወቂያ መለወጥ ይችላሉ. በጥርጣሬ ሲነሳ ምርቱ ከግላይን ነፃ መሆኑን ለማረጋገጥ አምራቹን ከማነጋገሩ በፊት ምርት አይግዙ ወይም አይጠቀሙ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 1765 |
| ድምር | 113 ግ |
| የተበላው ድካም | 44 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 42 ግ |
| ኮሌስትሮል | 538 mg |
| ሶዲየም | 1,224 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 16 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 165 ግ |