ለስላሳ ነፃ የሆነ የቪጋን የሰርግ ሴል የምግብ አዘገጃጀት ፍራፍሬዎች! ኩስኩስ ፈጣን እና ቀላል የቬጀቴሪያንን ወይም የቪጋን ቁርሶን ለተመረቱ ጥራጥሬዎች ወይም ኦቾሜል አሰልቺ ከሆነ. ይህን ቁርስ እና ሙዝ ለሙሽ እና ሙዝ ቁጭ ብለው ሞክር. በተጨማሪም ከመጠን በላይ ነፃ ነው!
ቁርስን ለመቁጠር ካስቻላችሁ, ኮሎና እንዲበሉ ትሞክራላችሁ ? በፍጹም!
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩባያ ውሃ
- 1 ኩባያ ብርቱካን ጭማቂ
- 1 ኩባያ ማዞር
- 1 ሙዝ የተሰራ
- ጣዕም, ጣዕም እና ጣፋጭ, ለመብሳት
- የካርፐል ሽሮው, ለመብላት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ሙቅ ውሃ እና የብርቱካን ጭማቂ በትንሽ ቡቃያ ውስጥ እስኪቀላቀለ ድረስ. አሲዲዎችን ጨምር, ሽፋኑን, እና ሙቀትን አጥፋ.
አሻንጉሊቱ እስኪነቃ እስከ 5-10 ደቂቃዎች እንዲቀመጡ ይፍቀዱ.
በተቆራረጠ ሙዝ ውስጥ አክል, በቆንጣጣ እና በንዝመቱ ትንሽ ጣዕም ይለውጡ, እና በሜፕላሪ ሽሮው አማካኝነት በዝናብ ይቀልጡት.
ሶስት ዘጠኝ ላይ ያደርጋል.
የምግብ መረጃ, በእያንዳንዱ አገልግሎት (ከ CalorieCount)-
ካሎሪዎች 306, ካሎሪዎች ከ Fat: 6
% የሚመከር ዕለታዊ ዋጋ:
ጠቅላላ ስብ: 0.7 ግ, 1%
ኮሌስትሮል: 0 ሜጋ; 0%
ሶዲየም-10 ሜጋ; 0%
ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት-66.7 ግራም, 22%
Dietary Fiber: 4.1g, 16%
ፕሮቲን 8.4 ግ
ቫይታሚን ኤ 4%, ቫይታሚን ሲ 75%, ካልሲየም 3%, ብረት 5%
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 280 |
| ድምር | 1 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 12 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 61 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 8 ግ |