እንደ ጣፋጭ ወይም የጣት ምግብ ለማቅረብ የተለየ ነገር ለማድረግ የምትፈልጉ ከሆነ ይህ ቀላል የተጋገረ የኮሮኔት የምግብ አሰራር በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን በጣም ረጅም ጊዜ ለመሥራት የማይፈልጉ ከሆነ. ከብዙ የአሻንጉሊቶች የምግብ አዘገጃጀቶች በተለየ መልኩ ጥራጥሬዎች ውስጥ ይጋገጣሉ, ይህ በቀላሉ በትንሽ ምድጃ ውስጥ ይጋገላል, ይህም አነስተኛ ቅባት እና ካሎሪ ነው ማለት ነው. ከጣይ ጣፋጭ የቺሊ ኩይስ (በአሜሪካ ውስጥ ባሉ አብዛኛው ሱቆች ውስጥ ይገኛል), ወይም ተጨማሪ የአየር ሙልት ለማግኘቱ, በ «ካም ማኮንግ ዳፕ» (ከታች ይመልከቱ) ያገለግሏቸው. ደስ ይበላችሁ!
ምን እንደሚያስፈልግ
- ከ18-24 መካከለኛ እስከ ትልቅ ጥሬ ሽታ ያላቸው ቢጫፍ (ጭራ ሊተው ይችላል)
- ደረቅ የተጣራ ኮኮናት (ያልጣፈጠ የእንሰሳት አይነት) 1/2 ጨርቅ
- 2-3 እንቁላል
- ለቀላል መቀባት
- 1/2 Panko (የጃፓን የፍራፍሬ ጥፍሮች, ወይንም በደቃቅ የተጣሩ የዳቦ ምጥቦች * ከ gluten-ነጻ ምግብ ጋር ከታች ይመልከቱ)
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1 የሻይ ማንኪያ ሽንኩርት ዱቄት
- 1 የሻይ ማንኪያ ቶሎፕ ዱቄት
- 1/8 ስኳር ማንኪያ
- ካያኔ ፔሩ (ወይንም በደረቁ የተቀጨ ቡና)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ከቅድመ-ሙቀት በፊት እስከ 425 ደቂ ሸቀጦች ያዙ. በተጨማሪም, ዱቄት ባልሆነ ዱቄት በመርጨት ወይም በብራዚል ወረቀቱ ላይ በማሸግ ማሽላ ማዘጋጀት ይዘጋጁ.
- የመዳብ ቅልቅል ንጥረ ነገሮችን በአንድ ጎድጓዳ ውስጥ ይቀንሱ. ያስቀምጡ.
- በሌላ ትንሽ ጠርሙስ ላይ ሁለት ጫጩቶች በፍጥነት ይደበድቧቸዋል. በሶስተኛ ሳህኖ ውስጥ የተሸጎጡትን ኮኮናት ያስቀምጡት.
- ሽፋኑን በጅራታቸው ላይ በማቆየት መጀመሪያ ወደ ድቡልፈላው እንቁላል ውስጥ ይንጠባሹ , ከዚያም በፓንኮ የተደባለቀ ቀበቶ ውስጥ ይጣበቅ , ከዚያም በእንቁላል ውስጥ ይንጠለጠሉ , በመጨረሻም ኮኮናት ይሸፍኑ.
- በተዘጋጀ ማቅረቢያዎ ላይ በግራ ጎኖዎቻቸው ላይ የሱፍ ሽፋን ያድርጉ. እያቀረቡ ያሉት በመጥፋቱ መጠን እና ቁጥር መሰረት አንድ ተጨማሪ እንቁላል መጠቀም ያስፈልግዎ ይሆናል. ጠቃሚ ምክር: ሊጋገጡ ስለሚችሉ ከመጠን በላይ ማስቀረት ያስፍቱ ወይም ሽፋኑ በአንዱ ጠፍጣፋ ይሆናል.
- በ 15-25 ደቂቃዎች መካከል በሚገኘው መካከለኛ መስቀሚያ ላይ ወይም ደግሞ ኮኮናት በጥሩ ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ (ጥቁር-ቡናማ) እስከሚሆን ድረስ ይቅቡት. ከመጋገሪያው ወጥተው በግማሽ መንገድ ሸሚዙን ይለውጡት.
- በታይሊ ጣፋጭ የቺሊ ጨው (በአፍሪካ ባሉ አብዛኞቹ ሱቆች ውስጥ ይገኛል), ወይም የእኔ ማንጎ ኮንዶይፕ .
* ከግሎሙን ነጻ የሆኑ አመጋገቦች: በምግብ አቮካጅ ወይም ፐፕረፕተር (1/2 ስኒ ለመሥራት) በንፁህ ወይንም ሰሊማ የተመሰሉ የሩዝ የበለዘጉ ምግቦችን ይጠቀሙ. ውጤቱ ከፓንኮ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው!
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 163 |
| ድምር | 8 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 170 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 199 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 13 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 9 ግ |