እኔ የምበላውን ፕሮቲን ወደማላባት እጠባበቃለሁ - እና ለቤተሰቤ ቤተሰቦች በእርግጥ እንደሚበሉ እርግጠኛ ነኝ. ፕሮቲን እንዲሁ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል, ጉልበትዎን ይሰጥዎታል. ሁሉም ባለሙያዎች ሚዛን ውስጥ ናቸው: ፕሮቲን, ጥሩ.
ይሁን እንጂ ከእነዚህ ኤክስፐርቶች መካከል ብዙዎቹ ጠዋት ጠዋት ከ 25 እስከ 30 ግራም ፕሮቲን ማመን እንደሚችሉ ይመክራሉ. ኡም, አዎ, በኔ ምንም አልተከሰተም. ከህጻናት ህይወት ዘመቻ ጋር መሥራት በጀመርኩበት ወቅት, እንደ አብዛኛው አሜሪካውያን የእኛን ዘመን ለመጀመር እየተመገብን የነበረን ፕሮቲን አጭር ነበር. እና እራት በእዚያ እየተመገ ቡ በፕሮቲን የተቀመጠው, በቀን ውስጥ እንዳይሰራጭ, አካላዊ ሰውነታችን ከሚያስፈልገው ፕሮቲን የበለጠ እየረበሸ መሆኑን ለማረጋገጥ የተሻለው መንገድ አይደለም. ቦ, አህ, ግን ሙሉ በሙሉ እና በቀላሉ ሊስተካከል የሚችል.
በመጀመሪያ, ማንኛውንም እየበሉ ያሉት, ገንቢ የሆነ 8 ኢንች ስኒ አብሮ ይስቡ, ስለዚህ ለዚያ ግብ 8 ግራም ጅምር ይሰጥዎታል. ከዚያም የጧት ፕሮቲን እንጨቶችን ከነዚህ ወተቶች ጋር ለማጣመር እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ለማድረግ ያስቡ.
ለተወሰነ ጊዜ ለጥርስ እና ለቁርስ ስኒሽቶች የእንግሊዘኛ ሙፍ ፒዛዎችን አዘጋጅቻለሁ , አሁን ግን ተጨማሪ ፕሮቲን እንዴት እንደሚያዘጋጁት አስባለሁ . እንክብሎች! እነዚያ, ከኩሽ ጋር, እንዲሁም ይህን ብርቱ ብርጭቆ ከወተት ጋር. ታላቁ ፕሮቲን የታለመው? 30 ግራም. ልጆቼ እንደሚሉት, በ 40 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ሰዎች ለመፈጸም የሚሞክሩት ምንም ነገር እንደሌለ በሚያስገርም የስልክ ምልክት ነበር.
እና ይሄ ጓደኞቼ ራስዎ እራስዎ ለሆኑት ምስጋናዎን የሚያበስለው ፕሮቲን የተከተተበት ቁርስ ነው. ሁለቱ ወንዶች ልጆቼና ባለቤቴም እነዚህን መድሃኒቶች ቀቡ.
አንዳንድ ወተት ማሸነፍ ይፈልጋሉ? ለምን አይሆንም? በጣራ ጥንድ ጥዋት የእናትዎን ፕሮቲን በ Insta / Twitter / FB ላይ ያስቀምጡት, ወተት እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን የእርስዎ #mymorningprotein አካል እና እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ለመድረስ እንዲያግዝዎ የአንድ ዓመት አመት እና የወተት መንቀሳቀስ በ 2016 አንድ ታላቅ የሽልማት አሸናፊ 8 ዓመት ወተት ያገኛል! ለማሸነፍ #MyMorningProtein እና #promo መጠቀምዎን እርግጠኛ ይሁኑ. እንዲሁም ወደ ጥዋት የጠፉት የፕሮቲን ግብዎ ቅርበት ለመድረስ ጽዋዎን እንዴት እንደሚሞሉ ለማየት MilkLife.com/morningprotein ን ይጎብኙ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 እንግሊዝኛ ማሽሊን, የተከፈለ
- 4 ጠርሙስ ማሪናራ ወይም ሌሎች ስፓይተኪ ጨው
- ½ ኩባያ የተቆራረ mozzarella ዳቦ
- ያልታጨ ቅቤ 1 ጠርሙር
- 4 ትላልቅ እንቁላል
- ለማጣር ኮሶ ጨው እና በአካባቢው አዲስ ጣፋጭ ርግብ
- 2 የሻይ ማንኪያ ንጹህ የኦርጋኖ ቅጠሎች
- 1 ጠርሙስ የተዘጋጀ ፓሜሲያን
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ምድጃውን እስከ 400 ° ይክሉት. አንድ የኒውኒየም ሽክርክሪት የተጠጋ የቢኪል ስኬት መስመር ይለጥፉ. የእንግሊዙን መኸር ስንዴዎች በምስኪክ ወረቀት እና በ 4 ደቂቃዎች ላይ አስቀምጡ, እስከዚህ በጣም ቀላል ወርቃማ ቡኒ.
- በእያንዳንዱ የሞፋን ግማሽ ላይ 1 ኩባያ ጭማቂ ያሰራጩ, በእያንዳንዱ ላይ 2 ኩንዲሶችን ይረጩ. ሙጫውን ወደ ድስዎ ይመለሱ እና ለተጨማሪ 4 ደቂቃዎች እስከ አስማሚው እስኪቀንስ ድረስ.
- በዚህ ጊዜ በቅመማ ቅዝቃዜ ከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ትልቅ ቅቤ ውስጥ ይቅለጡት. እንቁላሎቹን ይቅፈሉት እና እንደወደዱት ይደብቋቸዋል (ለ 3 ደቂቃዎች ማብሰል እፈልጋለሁ, ከዚያም የጣራውን ድፍን በ 2 ዎቹ ላይ ያኖሯቸው ጣውላዎች በጥሩ ሁኔታ እንዲጠግኑ ይደረጋል, ነገር ግን ዛፉ ያርፍበታል).
- በእያንዳንዱ ምድጃ ከእንቁላል የእንግሊን ኩኪዎች ጋር በማጣበቅ በጨው እና በፔፐር በጨርቁ ላይ ከዚያም በኦርጋኖ እና በፓርሜሳ ላይ ይረጩ. በ 8 በብርጭ ወተት ከወተት ጋር አሁኑኑ አገልግሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 467 |
| ድምር | 24 ግ |
| የተበላው ድካም | 11 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 8 ግ |
| ኮሌስትሮል | 487 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 770 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 35 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 27 ግ |