የተጠበሰ ድንች ጥንድ ለመመገብ አንድ ነገር እየፈለግህ ነው? ይህን የአቮካዶ ኮልራንቶ የመጥለያ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይሞክሩ. አዲስ የአትክልት ዕፅዋት ከላሊንዱ ላይ ከሚሰጡት ጥራጥሬ አዲስ ትኩስ የበሰለ ድንች ብቻ ሳይሆን እርስዎ የሚፈልጉት ነገር ሊሆን ይችላል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3/4 ስኒ / 180 ሚ.ሌ.ግ የግሪክ ሞግ (ከማይለም ነጻ)
- 1 አቦካዶ (ቅጠልና ቡቱካን)
- 2 ኩባያዎች
- 1/4 ስኒ / 60 ሚ.ግ የሽሊሮ ቅጠሎች (በትንሽ በትንሽ የታሸገ)
- 2 የሻይ ማንኪያ / 10 ሚሊ ሊት ጭማቂ
- አማራጭ: - ለመብለጥ የጨው ጨዋማ እና ትኩስ መሬት ይለመር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ቡኒ, አቦካዶ እና ነጭ ሽንኩርት እስኪያልቅ ድረስ በቆርቆሮ ወይም በትንሽ የምግብ ማቀነጫ.
- በደንብ እስኪቀላቀለው ክላይንሮ እና የሎሚ ጭማቂ እና ፓፓይ ይጨምሩ እና ይቁሙ.
- በጨውና ፔፐር ለመምረት ወቅታዊ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 60 |
| ድምር | 3 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 1 ሚሜ |
| ሶዲየም | 32 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 7 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |