ነጭ ጥብስ የተሸፈ የበቆሎ ጫጫታ

እነዚህ የእባብ ሾፕቶች ደስ የሚል ሰማያዊ ካብ እና ቅጠልን መጨመር ናቸው. የሰማያዊ አስፕላስ የአድናቂዎች ካልሆኑ, ምርጫዎን feta ወይም አስማትን መጠቀም ይችላሉ.

ምን እንደሚያስፈልግ

• 4 የበሬ ፍራፍሬዎች (ደህናማ; 1 ኢንች ውፍረት)
• ለጨታ ማስዋብ
• 1 የሻይ ማንኪያ ጨው
• 1 ሳንቲም ጥቁር ፔፐር
• 1 ፖም (ግራንድ ስቲፊክ, በደንብ የተቆረጠ)
• 1/2 ብር ሰማያዊ አይብ (ክራች)
• 1 ትንሽ ሾመ (በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ)
• 1 ኩንታል የወይራ ዘይት
• 1 ሳቢሊን ዋን (አዲስና የተከተፈ ነው)

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ማቅለብ ለመዘጋጀት - ሁሉንም የምግብ መጠቀሚያ ንጥረ ነገሮችን በትንሹ መካከለኛ ድስት ይቀላቀሉ. ያስቀምጡ. ከመጠን በላይ ቅባት ያስወግዱ እና በእያንዳንዱ ጫፍ ትንሽ ኪስ ይፍጠሩ. አንድ 1/4 ስኒ ሰማያዊ ሸብዝ ሙላ. በጥርስ ጥርስ መያዝ. በጥንቃቄ ከወይራ ዘይትና ወቅቶች ጋር በጨው እና ጥቁር ፔን በጥንቃቄ ያሽጉ.

ለቀላል ሙቀት የቅድመ-ሙቀት መስጫ ማሞቂያ. በቅመማ ቅደም ተከተል መሠረት በግራና በየቀኑ ከ6-7 ደቂቃ ለማብሰል ይንገሩን.

ከተፈለፈ በኋላ ለተለመዱ ምግቦች ከተጣሩ በኋላ ከሙቀቱ ያውጡና ከማገልገልዎ በፊት ለጥቂት ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ.

የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች	612
ድምር	32 ግ
የተበላው ድካም	13 ግ
ያልተበላሸ ስብ	13 ግ
ኮሌስትሮል	251 ሚ.ግ.
ሶዲየም	377 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬት	11 ግ
Dietary fiber	2 ግ
ፕሮቲን	67 ግ

(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)