በዚህ ምግብ ውስጥ, ትኩስ ቲማቲሞች በቅመማ ቅመም, ቅቤ እና የተቀዳ ድብል ቅመማ ቅመሞች ይከተባሉ, ከዚያም ወደ ፍጽምና ይጋገራሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 ትላልቅ ቲማቲሞች ግማሹን ቆርጠው
- በጥሩ የተከተፈ ቀይ ሽንኩርት 2 ሳቢሊን
- 2 ጠርሙስ የተጠበሰ parsley
- 1 ሳቢል ቅቤ, ቅቤ ሙቀት
- 1 ኩባያ የተቆረጠ ስፒች, የተቦረሸ, በሚገባ የተጣራ (ወደ 2 ኩባያ ስኳር ተክል)
- ለመብላት ጨውና ርበጥ
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ፓፕሪክ
- 2 ጣፋጮች ጣሊያንኛ ወቅታዊ
- የዳቦ ፍርፋሪ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ቲማቲም በአነስተኛ ጭማቂ የዳቦ መጋገሪያ ጣውላ ውስጥ ያስቀምጡ.
- ሽንኩርት, ስተርን, ቅቤ, ስፒናች, ጨው እና ፔፐር እና ፓፕሪካዎችን ያጣምሩ. በቲማቲም ላይ ወጥ በሆነ መልኩ ይሰራጫል.
- ከሰባቱ ዳቦዎች ጋር በከፍተኛ መጠን በ 375 እደሳ ለ 15 ደቂቃዎች.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 42 |
| ድምር | 2 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 5 ሚሜ |
| ሶዲየም | 95 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 5 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |