ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ጥቅል (8 ኦውንስ) ክሬሚ
- 1 (4 ሊትር) ቀዝቀዝ አረንጓዴ ፍራፍሬዎችን ወይም ጃሌኤንኖዎችን ሊወዱት ይችላሉ
- 1 ኸርሜል ለውጣ
- 8 አውንስ ጥቅል የተሸፈነ ዝግባ ወይም የሜክሲኮ ቅልቅል ቅባት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ምድጃውን እስከ 350 ° F (180 ° C / ጋዝ ማርቆስ 4) ያሞቁ. የ 11 x7 ኢንች ስስኪት መጋገሪያ ምግብ በቀላሉ ይጠጡ.
- በተዘጋጀው የተጋገረ የጋ መጋለቢያ የታችኛው ክፍል ላይ ለስላሳ ክሬም ያሰራጩ.
- በክሬም አይብስ ላይ አረንጓዴ ፍራፍሬዎችን ማራገፍ, ከዚያ በላይኛው የሆልኪል ቺሊ ማራቢያ ማራባት ከዚያም ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ብሩሽ የተረፈረፈ አይብ ላይ በመርከስ ወይም ደግሞ አይብስ እስኪቀላቀል እና እስኪፈስ ድረስ.
ከቆርቆሮ ሾፕሮች ወይም ከበቆሎ ሾፕሮች ጋር ያርቁ.
ተዛማጅ የምግብ አዘገጃጀት
ቀላል የቤን ዳፕ
ይለጥፉና ይስፋፋሉ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 144 |
| ድምር | 12 ግ |
| የተበላው ድካም | 7 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 37 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 194 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 3 ግ |
| Dietary fiber | 0 ግ |
| ፕሮቲን | 6 ግ |