ጠዋት ላይ ለቁርስ ቁርስ ጊዜ እንደሌለኝ እነደ ማን ተናግረህ ነው? በአንድ አገልጋይ በቀን 193 ካሎሪ, ይህ በጥቂት ቁርስዎ እና ፍጥነትዎ ጥቂት ትኩስ እህሎች ለማግኘት ጤናማ እና ዝቅተኛ የካሎሪ መንገድ ነው. ይህ ዝቅተኛ የካሎሪየም የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ከድል ነፃ ወተት በሚሰጥበት ጊዜ ከመጠምዘዝ ነፃ ነው. በእውነቱ ቪጋኖች ለመሆን ከማር ይልቅ ፈንታ የአበባ ማር ይሠራል. ስነድ ጉብኝቱ በስንዴ የምግብ ቤት ምክር ቤት በኩል ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ኩባያ የአኩሪ አተር ወተት
- 1 ኩባያ ማዞር
- 1 ኩባያ ዘቢብ, በውሀ ውስጥ ተከተራ እና በርቷል
- ማር, ለመብላት (ወይም የአበባ ንጣፎችን መጠቀም)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- አሲዱ ወደ ሞቃት ወተት አክል እና 5 ደቂቃዎች ቁም.
- ለመብላጥ ወይን እና ማር ወይም አልማዝ የአበባ ማር ይለብሱ.
- ከፈለጉ በተቆራረጠ ፍራፍሬ ውስጥ ይጨምሩ, ከፈለጉ ወይም ለትንሽና ለፕሮቲን አነስተኛ ጥሬዎች ይጨምሩ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 161 |
| ድምር | 1 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 30 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 36 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 4 ግ |