ምርጥ ስኳርዎች የሚዘጋጁት በቅመማ ቅመሞች (ቅመማ ቅመሞችን ጨምሮ) ነው, እና በፍጥነትም ያበጣው ለዚህ ነው. ይህ የቅርንጫፍ እና የቺክፓራ ስኳር ለዚህ ነው, ስለዚህ ጥሩ እና ቀላል እና ቀላል ለማድረግ. የተረጋገጠ የኃይል አሸናፊ.
በዚህ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ትሁት የሆነውን የብሪቲሽ የሎጌ ጫማ በዚህ አዲስ ቬጀቴሪያን የቅርንጫፍ እና የቺክፓ ማቅለጫ ዘዴ ጋር ከፍ ያድርጉት. የምግብ አሰራር ሂደቱን ፈጣን እና ቀላል ማድረግ ብቻ ሳይሆን ዋጋው ርካሽ እና ገንቢ ነው. ይህ ለሽያጩ ለዋናው ምግብ, ለምሳ ወይም ለስላሳ ስጋ ማራቢያ ምቹ ያደርገዋል - ስለዚህ ቬጀቴሪያኖች እና የካርቪቫዶኖች ተመሳሳይ ናቸው.
በዚህ ምግብ ላይ ስኬታማ ለመሆን ሚስጥር, በተለይም የአበባ ጎመንን ለማንሸራሸር ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 tbsp የአትክልት ዘይት
- 1 ትልቅ ሽንኩርት (ምርጥ ክኒን)
- 2 አረንጓዴ ፍራፍሬዎች (በደማቅ የተወደዱ)
- 1 "/ 2 ሴንቲሜትር የዝንጅ (ጥራት ያለው ጥሌቅ)
- 3 ክሩፕ ነጭ ሽንኩርት (ወርቃማ)
- ½ ሳር ፍራፍሬ ዱቄት
- 1 ብር ስኳር ሩዝ
- 2 ሳምፕ ጋም ማሳላ
- 1 ቶን ቡናማ ቡናማ ስኳር
- 1 x 14oz / 400g የተከተፈ ቲማቲም
- 1 1 x 4oz / 400g ጥጥ አጫጭር ምግቦች
- 1 1x 4oz / 400g የኖም ኮኮናት ወተት
- 1 ራስ አበባ ቅርጫት
- 2 ትላልቅ እፍኝ የተወለዱ ሕፃናት ስፒውችክ
- ሰጭ ጨው
- ዳሽ ፔፐር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ዘይትውን በትልቅ ድስት ላይ ያጋግሩት, ሽፍታው ጨማቂ እስከሚሆን ድረስ በትንሹ ሙቀቱን ያክሉት.
- አረንጓዴ ቺሎችን, ቺሜልና ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ እና ለ 1 ደቂቃ ምግብ ማብሰሉን ይቀጥሉ, ለማቃጠል ጥንቃቄ ያደርጋሉ. ከዚያም የኪቲን ዱቄት, ሙሌም, ጋራ ማሳላ እና ስኳር ይጨምሩ እና ተጨማሪ ተጨማሪ ምግቦችን ለበሉበት ይጨምሩ. በቲማቲም ውስጥ, ዶሮዎች እና የኮኮናት ወተት ውስጥ በደንብ ያስምሩ.
- የፓፓዬውን ውጫዊ ቅጠሎች ያስወግዱ, ከታች ያለውን ወፍራም ቆርጠው ይቁረጡ, ከዚያም የፓሎው አበባውን ተመሳሳይ መጠን ያላቸውን ስንጥቆች ይቁረጡ - በጣም ትንሽ እንዲሆኑ ለማድረግ አይሞክሩ ወይም በጣም ያበቃል, በጣም ትልቅ እና ማብሰል አይችሉም.
- በፓኒው ውስጥ የተጣጣመ ጣቅ ጣዕም ዘይቱን አበባ አበባ ላይ አክል. ለስላሳው አበባ እስኪበስል ድረስ, ለስላሳ ደቂቃዎች ያህል ቀላል ያድርጉ. ምንጣፉ በጣም ከመጠን በላይ ከሆነ ትንሽ እቃ ወይም ውኃ ይጨምሩ.
- አዝርጉሩን ይፈትሹ, እንደአስፈላጊነቱ ጨው እና / ወይም ፔፐር ይጨምሩ, ከዚያም ዘይቡ እስከሚቀዘቅዝ ድረስ በቲማቲክ ውስጥ ያሳርፉ.
- በሙቅ የተሰራ ሩብ, እና / ወይም የኖኣን ዳቦ ወይም ሻካቴስ ያቅርቡ.
ስለ ካሊፍሎፍ እና ቺክፔራ ቀጠሮ ማዘጋጀት ማስታወሻዎች
ትኩስ ነው ምርጥ ነው. ይህ በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው ሙጫ ስለሆነ ሁልጊዜ አንድ የበሰለ ፓፓላ አይሰራም.
አረንጓዴው ትኩስ ሁልጊዜም ቅመማ ቅመሞችን ይከተላል. በበርካታ አመቶች ውስጥ በቅርስ ውስጥ እንጨቶችን ለማስቀመጥ እና ጥሩ እንዲሆን ይጠብቃሉ. እነሱ አይደሉም. በየጊዜው በደንብ ያስቀምጡ.
የፍረንስዎ ፍቅር ከያዘው ምግብ መሰረት
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 370 |
| ድምር | 13 ግ |
| የተበላው ድካም | 7 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 310 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 57 ግ |
| Dietary fiber | 13 ግ |
| ፕሮቲን | 15 ግ |