ምርጥ እና ቀለል ያለ የ guacamole ዱፕት ምግብ ፍለጋ እየፈለጉ ነው? ከሜካፓን ፔፔዎች ጋር የተሠራውን ይህን የሜክሲኮዊ የ guacamole ዱፕል እና ሞገስ! ከመጀመርዎ በፊት አቮካዶዎችዎ ለስላሳ እና በደንብ በቂ መሆናቸውን ያረጋግጡ. ካልሆነ, የቮካዶን መብላትን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ጥቂት ጠቃሚ ምክሮችን ለመመልከት ትፈልጉ ይሆናል.
ከሜክሲኮ የአቮካዶዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
በተጨማሪ ለመሞከር የበለጠ ቀላል የሆነ ሰሃራዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ሳንቲሞች ክላይንሮ (አዲስ, የተከተፈ ነው)
- 2 ሳሊጉሊን ቡኒ ቀይ ሽንኩርት (በደቃቅ የተከተፈ)
- 2 የሻይ ማንኪያ ጃላፕኖ (ወይም የሰርኖኖ ክሪስቶች, የተሸከመ)
- ጨው ለመምጠጥ (የሶም ጨው ወይም የሶዘር ጨው ሁልጊዜ ጥሩ ነው, በእኔ አስተያየት!)
- 2 አቮካዶዎች (የተሸጡ እና የተጠበቁ ናቸው)
- 2 የሾርባ ማንኪያ ቲማቲም (በደንብ የተከተፈ ነው)
- 2 የሻይ ማንኪያ ሶል ሱስ (አዲስ ጭማቂ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የሲሊንታሮ 1 የሾርባ ማንኪያ, 1 የሻይ ማንኪያ, 1 የሻይ ማንኪያን እና 1 የሻይ ጨው በአንድ ሰሃን መካከለኛ ግቢ.
- አቮካዶቹን ጨምሩና ሹካውን በደንብ መጨፍለቅ እስከሚያስጨርስ ድረስ.
- የተቀሩትን ክሊንቶሮ, ሽንኩርት, እና ክኒር ወደ ድብልቁን አዙሩ.
- በቲማቲም እና ለስላሳ ጭማቂ ማብቀል, ጣዕም ለመምጠጥ እና በጋዝ የሙጫ ቺፕስ ውስጥ ማገልገል.
በአነስተኛ የአመጋገብ መረጃ:
191 ካሎሪ, 2.4 ግራም ፕሮቲን, 18.5 ግራም ስብ, 8 ግራም ካርቦሃይድሬት
ተመልከት:
- ለመሞከር ይበልጥ ቀላል የሆኑ በእጅ የተሰራ guacamole ምግብ አዘገጃጀት
- ተጨማሪ የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት
የተጣራ ጊካማሞልን አግኝቷል? የሥራ ባልደረባዬ ሞሊ, የተረፈውን ምግብ በተገቢው መንገድ በማከማቸት guacamole አረንጓዴ እንዴት እንደምታደርግ ታላቅ ምክሮች አሏት.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 103 |
| ድምር | 8 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 5 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 81 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 8 ግ |
| Dietary fiber | 5 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |