አረንጓዴ ጣፋጭና ገንቢ ምግብ ነው. የፍራፍሬ, ፈርስት, ቫይታሚኖች A, C, E እና K ዋነኛ ምንጫቸው ምንጭ ነው. ለሞለ ሰውነት እጅግ ጠቃሚ የሆኑ የፀረ-ሙቀት-ፈጪ ንጥረ ነገሮችን ሞልቷል. ይህ የፕሪስፕ አትክልት ለማንኛውም ጤናማ አመጋገብ አካል መሆን አለበት. በጣም ጣፋጭ ነው!
ማንም ሰው በሥራ ቦታ ረዥም ቀንን ለማብሰል አይፈልግም; ነገር ግን ማይክሮዌቭ በቀላሉ ፈጣንና ቀለል ያሉ ጥብጣብ ስራዎችን ያዘጋጃል. ትንሽ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, የሎሚ ጭማቂ እና ቅቤ ተፈጥሯዊ ጣዕም ያላቸውን ጣዕም ይለውጣሉ. ይህ የምግብ አሰራር በጣም ቀላል ቀላል የሆነ ፈጣን ጤናማ የጎን ምግብ ይሰጥዎታል. ሲፈልጉ ማይክሮዌቭ (ማይክሮዌቭ) ማከማቸት ሲያስፈልግ ማጽዳት በጣም ቀላል ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ ደማቅ ፔፐረጎች
- 1 ኪ.ግ. kosher ጨው
- 1/2 ስፕፕስ ኦንቸን ዱቄት
- 1/2 ሳምፕ ስኒል ዱቄት
- 1 የሶላሚ ጭማቂ
- 1 Tbsp ቅቤ, በ 8 ክፍሎች ቆርጠው
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
1. ከትላጎት ጭማቂዎች መካከል ጥርሱን ያጠጣ, ከዚያም ወደ 2 ኢንች ርዝመት ይቁረጡ. ማይክሮዌቭ ውስጥ-ማቀፊያ ያለው ጎድጓዳ ሳጥና ውስጥ ያስቀምጡ. ከሻሮ ጨው , የሽንኩርት ዱቄት እና ነጭ ሽንኩርት ጋር የቡና አረንጓዴ ቀላቀሉ. የሎሚ ጭማቂን እና ቅቤ ጋር ቀቡ.
2. በ 2 እና በ 3 ደቂቃዎች በከፍተኛ ኃይል ላይ በክዳን እና ማይክሮ ሞገድ ይሸፍኑ. ማስተካከያዎችን ለማሰራጨት ማጠንከር. አፉፓሻው እስኪጫወት ድረስ ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች ያርጉ. ከማገልገልዎ በፊት በድጋሜ ይንገሩን.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 51 |
| ድምር | 3 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 8 ሚሜ |
| ሶዲየም | 584 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 5 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |