እነዚህ ሙሉ ስንዴ ክዋን የምግብ መዓዛዎች የሚከናወኑት በአትክልት, ቡናማ ስኳር እና ሙሉ የስንዴ ዱቄት ነው. ትንሽ ማር እና ብርቱካና ጭማቂዎች ተጨማሪ እርጥብ ያደርጉላቸዋል እና ከሌሎች የሙዝ እርባታ የምግብ አዘገጃጀቶች ትንሽ ለየት ያለ ጣዕም ይሰጣቸዋል.
ስነድ ጉብኝቱ በስንዴ የምግብ ቤት ምክር ቤት በኩል ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/2 ብር ብርቱካን ጭማቂ
- 1 ኩንታል ብርትኳናማ ብርቱካን
- 2 የዓሳ ጠብታ የአትክልት ዘይት
- 2 እንቁላል
- 1 ኩባያ የተቀማጩ ሙዝ ሙዝ (ወደ 2 ወንዝ)
- 1/4 ስኒ ማር
- 1/4 ስኒ ቡናማ ስኳር
- 2 ኩባያ የፈጣን ማብሰያ ጣቶች
- 1 ኩባያ የስንዴ ዱቄት
- 2 የሻይ ማንኪያ ድስት
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- አማራጭ: 1/2 ኩባያ ሾለ ዎልጨት (አማራጭ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ከሙቀት በፊት ምድጃውን እስከ 400 ዲግሪ ፋራናይት.
- በትላልቅ ድብልቅ ሳህኖች ውስጥ ብርቱካን ጭማቂ, ዚፕ, የአትክልት ዘይት, እንቁላሎች, ሙዝ እና ማር ይሰብስቡ. በደንብ ይኑርዎት. በተለየ ጎድጓዳ ውስጥ ቡናማ ስኳር, ጣፋጭ ዘይቶች, ዱቄት, ደቄት ዱቄት, ጨውና ቡቃያዎችን ያጣምሩ. በንጹህ ንጥረ ነገሮች ላይ ይጣመሩ እና ደረቅ ንጥረ ነገሮችን እስኪጨርሱ ድረስ በትንሹ ይቀላቅሉ.
- የሳሙናን ስኒዎችን ከትክክለኛ ፓክስ ጋር ይቅቡት እና 3/4 ሙላው ይጨምሩ. ለ 20 ደቂቃዎች ቡቃያ ወይም እስከ ወርቃማ ቡኒም ድረስ.
ካሎሪ / አገልግሎት: 210
የተመጣጠነ ምግብ (በኣሊንዶች ያካትታል) አንድ አገልግሎት የሚያቀርበው በግምት 210 ካሎሪ, 6 ግራም ፕሮቲን, 33 ጋትቦሃይድሬት, 3 g ጥሬ, 7 ግራም ስብ (2 ግራም), 37 mg ኮሌስትሮል, 22 ሜጋጅ folate, 1 mg mg, 193 mg sodium .
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 167 |
| ድምር | 8 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 35 ሚሜ |
| ሶዲየም | 214 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 23 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |