ሎሚ የያግ ኩኪስ

ከሎሚው ዶይቅ የተሠራ ቀላል የሎሚ ኩኪ ዉሃት መጠቀም ኩኪዎችን እርጥብ እርጥብ እንዲሆን ያደርገዋል እናም የስብ እና ካሎሪውን መጠን ይቀንሳል. እነዚህ ኩኪዎች እያንዳንዳቸው ከ 70 ካሎሪ ያነሱ እና ሁለት ግራም ስብ ብቻ የሚይዛቸው, በአንጻራዊነት ዝቅተኛ-ካሎሪ (አልኮል) እንዲደረግላቸው ያደርጋሉ, ከአንድ ጥቂቶች በላይ ካልበሉ!

የሎሚ ኩኪዎችን የሚወዱ ከሆነ ግን ስለዚህ ጉዳይ እርግጠኛ አይደሉም, ለመሞከር ተጨማሪ የሎሚ ኩኪ ምግብን ይሸብልሉ. ይህ የሎሚ እርሾ የኩኪ አሰራር ከደንበርስ የምግብ ቤት ምክር ቤት ክብር ጋር የተቆራኘ ነው.

ምን እንደሚያስፈልግ

• 3 ኩባያ ዱቄት ዱቄት, ወይም 2½ ½ ኩባያዎች እና 2 ፐርሚት ሁለም-አስፈላጊ ዱቄት
• 1/2 ስፒስ ስካርድ ሶዳ
• 1 ቶፕ ስቴክ ዱቄት
• 1 ሳንቲም ጨው
• 1 ½ ኩባያ ስኳር
• 1/2 ስካር ዝቅተኛ ወፍራም ላሚ ዮርክ
• 2 ትላልቅ እንቁላሎች, በፍጥነት እንዲደበደቡ
• 1/3 የፍራፍሬ ዘይት
• 1/2 ሳምፕ ላም ዚፕ
• 1 ሳርፍጥ ጣፋጭ የሎሚ ጭማቂ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 375 ዲግሪ.

ዱቄት, ብስኩት ሶዶ, ድስትዳይ እና ጨው ላይ አጣምር; ወደ ውጭ አዙሩ.

በትልቅ ጎድጓዳ ውስጥ ስኳር, ዉድ, እንቁላል, ዘይት, የሊም ሽቦ እና የሎሚ ጭማቂን ያጣምሩ. በደንብ እስኪቀላቀል ድረስ ቀስቅሰው. ደረቅ ንጥረ ነገሮችን ያክሉ; ደረቅ ንጥረ ነገሮችን እስኪረዝ ድረስ ቅል ይቁሙ.

በጠፍጣፋ የሻይ ማንኪያ, 2 ኢንች ተለጥፎ በንኪላ ባልደረባ በሚሰራ ማቅለጫ ላይ ጣል ያድርጉ. ለ 9-12 ደቂቃዎች መጋገር ወይም ጠርዞች ጥቁር ቡናማ እስኪሆኑ ድረስ.

ቀዝቃዛ 1 ደቂቃ; ከመጋገሪያው ሽቦ ውስጥ እስከ ሽቦ ማሰሪያ ድረስ ያስወግዱ እና ሙሉ በሙሉ ማቀዝቀዝ.

48 3-ኢንች ኩኪዎችን ያደርጋል.

የምግብ መረጃ: እያንዳንዱ ኩኪ በብዛት በግምት 68 ካሎሪ, 1 ግራም ፕሮቲን, 12 ኬትቦሃይድሬት, 2 g ጥሩ (0 ጋት ሲሞላ), 0 g ፋይበር, 9 ሚ.ግ. ኮሌስትሮል, 7 ሜጋጊል folate, 1 mg fer, 78 mg sodium. ምንጭ የስንዴ የምግብ ቤቶች ምክር ቤት

የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች	55
ድምር	2 ግ
የተበላው ድካም	0 ግ
ያልተበላሸ ስብ	1 ግ
ኮሌስትሮል	19 ሚ.ግ.
ሶዲየም	110 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬት	8 ግ
Dietary fiber	0 ግ
ፕሮቲን	1 ግ

(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)