ሉኒታ ዱቄት ምግብ በሚጋገርበት እና በመጠጥ ውስጥ ሲዘጋጅ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ለኩኪስ የስኳር-ጣፋጭ ጣፋጭ ጣዕም, ለቤት ውስጥ አይስክሬም ወይም ኬኮች ያቀርባል. በቺሊ ውስጥ, ሉኪኑ ጋይኪም ከቾኮሌት, ቫኒላ ወይም እንጆሪ ይልቅ በጣም ተወዳጅ የሆነ ጣዕም ነው. ይሄ በደቡብ አሜሪካን ስነ-ዥም የምግብ አሰራር ቅፅ ለሉኩጋ ዊሎቴክ የ Cupkett ይለውጣል ነፃ የሆነ ነጭ ስኳር ነው. ቀኖቹ ለተጨማሪ ጣዕም ጥቅም ላይ እንደዋሉ ልብ ይበሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1
- የቀዝቃዛ ሙዝ
- ½ ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪዎች (ወይንቸሪስ, እንጆሪ, ወዘተ)
- 1 ኩባያ
- የአልሞንድ ወተት (ወይም ውሃ)
- 2 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት
- 1 ኩባያ kale (ወይም ስፒንች ወይም ስዊዝ ቻርዴ)
- ½ ስኮንት ያረጀ ማንጎ
- 2-3 ጥይት
- ቀናት (በክሮታ የተቆረጠ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የአልሞንድ ወተትን ወይም ውሃን በማደባለቅ ላይ ያስቀምጡ.
- ሁሉንም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይጨምሩ. እስኪረጋጋ ድረስ ይቀላቅሉ.
- ወዲያውኑ ይዝናኑ. ፈገግታዎች ከተሠሩ በኋላ እንዲቀመጥላቸው ወይም እንዲቀመጡ ከማድረግ ይልቅ ፈገግታዎቹ ምርጥ ናቸው.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 1122 |
| ድምር | 5 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 272 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 288 ግ |
| Dietary fiber | 28 ግ |
| ፕሮቲን | 11 ግ |