ይህ ቀላል የቬጅ ክሬም ኬሚስ የጣት ሳንድዊች ምግብ ለልጆች ጎሽ ወጫዎች ወይም የመጨረሻ ሰዓት እንግዶች ምርጥ ነው. ከተለያዩ የአትክልት ዓይነቶች ጋር ሊዘጋጅ ይችላል, እና እንደ ካሮት, ደካማ እና ደወል የመሳሰሉ ወፍራም, ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ሲወዱት ይወደዱታል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1.5 ኩባያ በለስ የተከተፉ አትክልቶች (የተከተፉ, እንደ እንግሊዛው ሽባ, የተሸፈጠ ካሮት, ደወሌ, ገጭላ, የህፃን ስፒችች እና ቀይ ቀይ ሽንኩርት)
- እስከ 1 የሻይ ማንኪያ (ኮተር) የደረቀ ፓሳይሊ, የተከተፉ ትኩስ ዚፍ, የተከተፈ ስኒስ, የተከተፈ ሽታ ወይም የተከተፈ ቀማሚያ
- 1 8-ኦውን እቃ ማከማቻ ኬሚ (ለስላሳ)
- ሰረዝ ጨው (ለመጣስ)
- ደማቂ ፔሩ (ለመብላት)
- 2 ዱቄት ነጭ ዳቦ (እንደ buttermilk ዳቦ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በምግብ ሂደቱ ውስጥ አንዳንድ አትክልቶችን እና በከፊል ያካሂዱ. ተጨማሪ አትክልቶች / ቅጠላ ቅጠሎች በመጨመር እና አትክልቶችን በማስተናገድ የምግብ ማቀነባበሪያዎ እንዳይሰበር ማድረግ.
- አትክልቶች (እና, እንደ አማራጭ, ዕፅዋቶች) በጥንቃቄ በሚመረምሩበት ጊዜ በሳጥኑ ውስጥ ካለው ክሬም ጋር ይቀላቀሉ.
- ለመብላት ጨው እና ፔፐር ጨምር.
- በእያንዲንደ ጭማቂ ቂጣ በአንዴ ሳንዴር ስሇ 1.5 ኩባያ የሾርባ አይከር ስራዎች ይሰራጫሌ.
- የተቆራረጡን አንድ ላይ አንድ ላይ አስቀምጡ, አራት እሾሃማ የጣት አሸካዎችን ለመፍጠር, የቦረቦራቶቹን ቆርጠው ሳንዴዊን ሁለት ጊዜ በመውጋት ሁለት ጊዜ ይቁሙ .
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 38 |
| ድምር | 3 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 6 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 31 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 1 ግ |
| Dietary fiber | 0 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |