የገና ወቅት ዘወትር ስለ ከረሜላው ነው! ቤተሰቦችዎን በሶላቾት ጤንነት ለመሙላት ዝግጁ ነዎት ወይንም መደበኛ ደረጃውን እየሄዱ ነው? ከጨው ከገዛው ሱቅ ጋር ለመግዛት ቢመርጡም ይህ ቀላል የምግብ አሰራር ለወደፊቱ የፈለገውን ቢመርጥ አሸናፊ ይሆናል. በእጃቸው ውስጥ ያለው ልዩ ቅብጥ ሙሉ ዓመታዊ በሆነ መልኩ ይደሰቱ. የስኳር ፍላጎት ሲያስፈልግህ ለማቀዝቀዣው ማቀዝቀዣ ወይም ማቀዝቀዣ ውስጥ ቀላል ማድረግ. ምርጫዎችዎን ለማሟላት ጓዶቹን መለወጥ በጣም ቀላል ነው. ሌሎች ሐሳቦች የሚመገቡት ፒካኖች, ኳኖቹ ወይም ፒስታስኪዮስ ሊሆን ይችላል. ለጎጃ ወንዞች ወይንም ሌላ የደረቁ ፍራፍሬዎች ክራንቤሪዎችን ይቀይሩ.
ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን አብዛኛዎቹ የጤና ሱቆች ከተፈቀደው ስኳር ይልቅ በመድሃ ፍሬዎች የተጠበቁ ደረቅ ፍሬዎችን ይሸጣሉ. የሚሸጥ እና የታሸጉ ዕቃዎችን መግዛት ሲፈልጉ ስያሜዎችን ለስኳር ማንበብ በጣም አስፈላጊ ነው. በአሁኑ ጊዜ በአብዛኛዎቹ የጤና ምግቦች ሱቆች ውስጥ የስኳር ነፃ ቸኮሌት ቺፕ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ. ብዙዎች እንደ ሃሙፊል ያሉ ስኳር አልኮል ሲሆኑ ነገር ግን ከዚህ በታች የጠቀስኩት ምርት ስቴቪያንን ወደ ጣፋጭነት ይለውጣል.
በቤት ውስጥ ከረሜላዎች የሚመርጡት እርስዎ እንዲመርጡ ያስችልዎታል. ይህንን ከማይታወቀው የቢኪሌት ቸኮሌት ጋር ለመሞከርም ይችላሉ እና የሚወዱትን የስኳር ጣዕም አመጋገባን በቀላሉ ይጨምሩ. ጥንካሬውን ከመፍቀዱ በፊት ጣፋጭነትዎን መቀየር እና ማስተካከል ይኖርብዎታል. በካርቦስ ውስጥ ዝቅተኛ ከሆነ ደረቅ ፍራፍሬን አንድ ላይ ዘለው በመተው ዱቄቶችን ይጠቀሙ. እንደ ደን የተጠበሰ ዱቄት እና የሱፍ አበባ የመሳሰሉ ዘሮች እንኳ በቤተሰብ ውስጥ የደን ሽበት እና የኦቾሎኒ አለርጂ ካለብዎት ጥሩ አማራጭ ነው.
በስኳር ነጻ የሆነ የአኗኗር ዘይቤን ለማስተዳደር በእራስዎ የራስዎን መክሰስ እና ጣፋጭ ምርቶች ማድረግ ሁልጊዜ ምርጥ ምርጫ ነው. ያለ አንዳች የጥፋተኝነት ስሜት ያለዎትን ማካካሻ ወይም ስኳር እንዲጭኑ ሊያደርግዎ ስለሚችለው ነገር ይጨነቁ ዘንድ በዚህ የስኳር ህይወት ላይ ለመቆየት መቻልዎ ቁልፍ ነው .
ምን እንደሚያስፈልግ
- 7 ኢንች በስኳር-ነጻ ቾኮሌት ቺፕስ (ሎሊስ ስዊቾች የተባለውን የምጠቀምበት)
- 1/2 ኩባያ የደረቁ ክራቤሪስ (በጠቅላላ የምግብ ምግቦች ገበያ ላይ የተገኘ የፖም ጭማቂ ተገኘሁ)
- 1/2 የብር ሻማዎች (ጥሬ, ያልበሰለ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በብራና ላይ በተሰቀለው የሸክላ ስኒክ ላይ ቸኮሌት ቺፖችን ይልፉ.
- በአራት ማዕዘን ቅርፅ በተቻለ መጠን በቅርብ ሆነው ያስቀምጧቸው.
- እስከ ብሩህ እስከ 32 ደቂቃዎች ድረስ በ 325 ዲግሪ ፋዉን ይቂቱ.
- አንዴ ምድጃው እስኪነካው ድረስ ኩኪዎቹን አንድ ላይ ለማሰራጨት የጥርስ መቁረጫ ወይም የጥርስ ቢላዋ ጥርስን ይጠቀማሉ.
- በቸኮሌት ላይ ክራንቤሪ እና አልማዝን በተመጣጣኝ ሁኔታ ይለዋወጡ.
- እስኪጨርስ ድረስ ማቀዝቀዣ ወይም ማቀዝቀዣ.
- ለማገልገል ይቁሙ.
- ማቀዝቀዣ ያስቀምጡ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 145 |
| ድምር | 10 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 1 ሚሜ |
| ሶዲየም | 5 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 12 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |