በቀላሉ ቪጋን (እና ጤናማ-ish ወይም ቢያንስ ጤናማ-ኤር) ዝቅተኛ-የተሰሩ የተሰሩ ጣፋጭ ድንች ጣፋጭ ፍራፍሬዎች. ከፍተኛ የፈሳሽ እና የጨው ጣዕም ልክ እንደ ፈጣን ፈረንሣዊ ፍራፍሬዎች በጣም የሚፈልጉ ከሆነ ይህን የቪጋን መመሪያ ለጤና ይበልጥ የተደባለቀ የድንች ድንች ጣፋጭ ምግቦችዎን ለማግኘት እና የእርስዎን ፍላጎቶች ማርካትን ብቻ ለማየት ይሞክሩ. እነዚህ ጤናማ የተጋገረ ጣፋጭ ድንች ጣፋጭ ጥራጥሬ በጣም ጥቂቶቹ ናቸው እና ለመዘጋጀት በጣም ፈጣን ናቸው. ይህ የምግብ አሰራር ቬጂቴሪያን, ቪጋን እና የተለመደ ጨው እስከምጨመሩ ድረስ ጨው አልመገቡም, እነዚህ የተሰራ ጣፋጭ ድንች ጣዕም እንዲሁ ግኡታን ነፃ ነው.
ልጆች እነዚህን የተጋገረ የበሬ ፍራፍሬዎች ልክ እርስዎ እንደሚያደርጉት ይወዱታል. ማረጋገጫ ያስፈልግዎታል? ይህን የምግብ አሰራር የፈተና አንድ ሰው እነዚህን ጣፋጭ የፖትሮ ፍሬዎችን አስመልክተው እንዲህ ብለዋል: "በጣም ቀላል እና ልጆቹ ይወዷቸዋል!" እና አንቺና ልጆችሽም እሺ ይሉኛል!
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 ትላልቅ ድንች ድንች, በብርድ ወይም በቀዝቃዛ ቅርጾች የተቆራረጠ ቢሆንም, እርስዎ ይወዱታል
- 1 tbsp ጥሩ ጥራት ያለው የወይራ ዘይት
- 1 ብርጭም
- ዳሽ ካያኔ ፔፐን (እንደ አማራጭ, ነገር ግን አንድ ትንሽ ትንሽ እግር ይጨምራል)
- 1/4 ስፓፕ ፓፕሪክ
- 1/2 ጨው ጨው ወይም የጨው ጨው
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በመጀመሪያ አሮጌው ጣፋጭ ፍራፍሬዎን ለማዘጋጀት ምድጃውን በ 400 ዲግሪ በፊት ይሞላል.
- በመቀጠልም የተቆራረጠ ጣፋጭ አጥንት በትልቅ ጎድጓዳ ሣር እና ከወይራ ዘይት ጋር ይጥሉ. በመቀጠልም በአስቸኳይ ጣፋጭ የድንች ሽፋኖችን በሁሉም ቅመማ ቅጠሎች ይለውጡ; ካሙ, ካያኔ, ፔፐር እና ጨው ወይም የጨው ጨው. ጣፋጭ ዘሮቹ ሁሉ በዘይትና በሁሉም ቅመማ ቅመሞች እስኪከቡ ድረስ በደንብ በአንድነት ይጣመሩ. ከፈለጉ ጥቂት ወይም ከዚያ ያነሰ ዘይትና ቅቤን መጨመር ይችላሉ.
- የተሸፈኑ ስኳር ድንቹን በአንድ ብስክሌት ላይ በጋ መጋለጫ ማቅለጫ ላይ እና ለ 30 ደቂቃዎች ያህል በቅድሚያ በማሞቅ ምድጃ ውስጥ ቢሞቁ ወይም እስከሚጨርሱ ድረስ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ አንጠልጥለው ወይም በተመጣጣኝ እቃ መያዛቸውን ለማረጋገጥ ድስቱን ማዞር.
እኔ ግን እነዚህን ጣፋጭ ድንች ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ለመብላት እወዳለሁ, ነገር ግን በካቲት, የአርሶ አጣቢ እቅባል ወይም የባርቢኪ ኩሬ ወይንም ምናልባትም የሜዳ ማጤስ ልታገለግል ትችላላችሁ. ጤናማ ቪጋን የተጋገረ ጣፋጭ ድንች ጣፋጭ ይደሰቱ!
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 78 |
| ድምር | 4 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 311 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 11 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 1 ግ |