ለስራ የቀን ምግብ ለማቅረብ ቀለል ያለ ምሳ እየፈለግህ ከሆነ ወይም ለበዓላ በዓልም ፋብሪካን ለማቅረብ ቂጣ መሰል ምግብ ፍለጋ ስትፈልግ ይህ ወፍራም ሾርባ ለእርስዎ ምርጥ ነው! በቪጋን ቅቤ በቀላሉ ለቪጋን ቅቤ ወይንም ለዘይት በመጠቀም, እና የዶሮ ገንፎን ከአትክልት ብሩሽ በመተካት, ይሄን የሚያጽናና የሶስት ሾት በብርዳማ ቀን ሙሉ በሙሉ ያረካታል.
ለእንደዚህ ዓይነቱ በዓል እንደ ውድ ጣዕም የመጀመሪያውን መንገድ ይጠቀሙ እና ሁሉም (ያልያዘ) የስኳር ነፃ ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን ይመዝግቡ. Butternut Squash በውስጡ የተጠበቁ ስኳሮች አሏት, ይህን ሳያስፈልግ በምግብ አሰራር ውስጥ እንደ ስኳር ማስቀመጥ.
ለረጅም ጊዜ ያህል በስኳር ነፃ ሲሆኑ, ጣዕምዎ ጤዛዎ በትክክል ይለወጣል, እንዲሁም በአትክልት ውስጥ የተፈጥሯዊ ስኳር ብቻ እንደ ጣፋጭ ምግብ ይሠራል. የስጦታዎን ጉዞዎን ገና መጀመር ከጀመሩ, ሁሉም ቅመሞች እዚህ ቀላል ናቸው ምክንያቱም ይህ የስኳር ነፃ የምግብ አዘገጃጀት አይደለም. ነገር ግን እዚያ ለመደብ ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ የመጠጥ ምርቶች በሙሉ በእጃቸው ላይ ይኖራሉ ማለት ነው.
ይህ ዝቅተኛ ካርብ አመጋገብ ለተከተላቸው ዝቅተኛ ካርብ አዘገጃጀት አይደለም, ይህ ምንም የስኳር-ተጨምሮ አሰራር አይደለም, እና በስኳር ነጻ የስጦታ ህይወት ለመጀመር ሲፈልጉ የሚያስፈልግዎት ይህ ብቻ ነው . ጭማቂዎችን መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው እና በሚሸጡ ሱቆች ውስጥ ከተሸሸ የስኳር ምግብ መራቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ ለስኳር መመገብ ብትጀምር ብዙውን ጊዜ በተበላሸው ውስጥ ስውር ጎደሎ ስለማታውቅ ሊሆን ይችላል.
የአመጋገብ መረጃ:
- ያገለግላል: 10
- የማገልገጥ መጠን: 1 ኩባያ
- ካሎሪዎች: 144
- ቅባት: 4.2 ግ
- የተበላው ቅባት: 1 ሰ
- ካርቦሃይድሬት-28.1 ግ
- ስኳር: 1.1 ግ
- ሶዲየም 620 ሚ.ግ.
- Fiber: .2 g
- ፕሮቲን: 3 ግ
- ኮሌስትሮል: 3 ሚ.ግ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 ፓውንድ ሾጣጣሽ ስኳሽ (የተቆረጠ, የተዘራ, ክንድ, እስከ 12 ኩባያ)
- ሁለት የወይራ ዘይቶች የወይራ ዘይት (ከቫይረክ ውጪ)
- 1 ነጭ ሽንኩርት (ጨርቅ)
- 1 ኩንሽማ ሽንኩርት (የተቆረጠ)
- 3 ኩባያ የዶሮ ገንፎ (ከግዜን ነጻ, ዝቅተኛ የሶዲየም ወይም የአትክልት ወፍ)
- 3 ኩንታል ውሃ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ማራፎር
- 1/4 የሻይ ማንኪያ መናሃብ (መሬት)
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ፔፐር
- 1/8 የሻይ ማንኪያ የጡንፔን ፔፐር
- 1 ኩንቢ ቅቤ (ወይም ዘይት)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በአንድ የጣይ ብሌሽ ወይም ትልቅ ድስት ውስጥ ሙቀትን ዘይት እና ሽታ እና ሽንኩርትን እስከሚነፃፀር ድረስ.
- ስኳሽ እና ብሩ እና ውሃ በሸክላ አክል.
- ስኳሽዉን ከጫፍ እስከ 15 ደቂቃ ድረስ ለ 20 ደቂቃዎች እስኪጨርሱት ድረስ ይሙሉት.
- በስኳድ ማንኪያ እና ስኳር ውስጥ እንጆሪን ያሽከሙ.
- ወደ ብቸኛ የእንጨት ምድጃ እሽት ይመለሱ, የተጠበሱ ቅቤዎችን እና ቅቤ ይጨምሩ.
- በአቅራቢያ ክሬም እና በጥራጥሬ መከወሪያዎች ያሸልሙ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 239 |
| ድምር | 7 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 5 ሚሜ |
| ሶዲየም | 378 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 44 ግ |
| Dietary fiber | 7 ግ |
| ፕሮቲን | 6 ግ |