ቲስት በቲማቲም እና በአትክልቶች ቅጥነት ይቀዳል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ½ እስከ 2 ፓውንድ የሚመዝን ስጋ ወይም ጉል, በቡች መክፈያ
- ከ 3 እስከ 4 ቅቦች በሊካ, ዳይኬክ
- 2 አነስተኛ
- ካሮት, የተሰራ
- 2 ጥንቸል ሴሊዬት, የተቆረጠ
- 1/4 ስኒ ሽቶ ቀይ ሽንኩርት
- 1 ሊስጥር (14.5 ኦውንስ)
- የተጠበሰ ቲማቲም
- 1 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1/4 ስኳር ማንኪያ
- ፔፐር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ጉበት በቀዝቃዛ ማብሰያ ውስጥ ያስቀምጡት; ከተለቀመ ቡና ጋር ይርፈሱ.
- የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ያጣምሩ እና ከሁሉም በላይ ያፈስሱ.
- ሽፋኑን እና ከ 6 እስከ 8 ሰዓታት ላይ ያብሱ.
- ከማገልገልዎ በፊት የበሶ ቅጠሉን ያስወግዱ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) |
|---|
| ካሎሪዎች | 329 |
| ድምር | 15 ግ |
| የተበላው ድካም | 6 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 7 ግ |
| ኮሌስትሮል | 121 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 161 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 7 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 41 ግ |
(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)