አንዳንዴ ጣፋጭ ከሆነው የተጋገረ ጣፋጭ ምግብ አይሻልም. ያንን ጤናማ ስጋና ጣዕም ያለው ዚኩኒኒ ዳቦን ማዞር ሲችሉ ነው. እነዚህ የዚኩቺኒ የሊም ሙጫዎች ለጥራጥ ጥርስ ጥፋተኞች እንደማይሆኑ ለጣቢ ጥርስ ፍጹም ምግብ ነው.
በተመጣጣኝ ጣፋጭነት እና በትንሽ የተቆራረጠው ዚኩሺኒ, እነዚህ ሙጫዎች ለወደፊቱ ጤናማ የሆነው የዛሉኪኒ ዳቦን ያቀርባሉ. የምግብ አሰራሩን የምግብ አቅርቦትን ለመጨመር እና ለስላሳ እና ለስላሳ ጥንካሬ ለመፍጠር አስገራሚ የሎሚ ጣዕም ጠቀሜታ እንዲኖራት ይጠይቃል. በተጨማሪም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያው በቀላሉ ለማምለጥ የሚያስችለውን የምግብ አዘገጃጀት (ማብሪን) ለመመገብ ተስማምቷል. በትልቅ እና ከበድ ያለ ስኒዎች እራስዎን መፈተሽ የለብዎትም!
ይህ የኩኩችኒ ላሚው የሜፕታይን ምግብ የሚገኘው በ Weight Watchers የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ, ቀላል እጽዋት ፋብሪካን ነው , ይህም የክብደት መለኪያዎችን ዝቅተኛ ስብ እና ለደመዱት የተጋገሩ ምርቶች የተሻለ ጤናማ አማራጭ ነው. ነገር ግን የክብደት ጠባቂዎችን ወይም ማንኛውንም የክብደት መቀነስ አመጋገብ መከተል አያስፈልግዎትም.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ¾ ብሉ የሽቦ ጥምር
- 1/2 ስኒ ግራድድ ስኳር
- 2 ሳሊጉር የሚጋገም ድብድብ *
- 1 የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ሶዳ
- 1 ½ ኩኪዎች የተቆራረጠው ዚቹሺኒ
- 3/4 የክርበን ምት ይተካዋል
- 1/4 ስኒ ጄት ዘይት
- 2 ጠርሙሶች
- የሎሚ ጭማቂ
- 1 የሻይ ማንኪያ የሎሚ የቆዳ ሽፋን (የሊም ዜስት)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 350 F.
- መስመር 12 (2 1/2-ኢንች) የወይፍ ብስክሌት ስኒዎች, ወደ ውጭ አዙሩ.
- በትልቅ የቅንጥብ ጎድጓዳ ሳህን ዱቄት, ስኳር, ማበቢያ ዱቄት, እና ከመጋገሪያ ሶዳ ጋር ያዋህዳል. ወደ ውጭ አዙሩ.
- በመጠምጠዣ መካከለኛ ድብል የተቆራረጠ ዚኩችኒን , የእንቁላል ምትክ, የአትክልት ዘይት, የሎሚ ጭማቂ እና የሎሚ ቅባት ያዋህዳል. ወደ ዱቄት ድብልቅ ይጨምሩ እና እስኪዘመን ድረስ ያሳንሱ.
- እያንዳንዱ ብስኪን ብረትን በትንሹ ቢራ ይሙሉ.
- በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ወይም ወርቃማ እና የጥርስ ንክሻ እስኪደርቅ ድረስ በመድሀፍ መጋገሪያ ላይ ይክላል.
- ከመጥፋቱ እስከሚርዱ ማስቀመጫ ማስቀመጫ ውስጥ ማስቀመጫን ማስወገድ እና ማቀዝቀዝን ያስወግዱ.
* የተዋሃዱ ማስታወሻዎች: በዛሬው ጊዜ በሸቀጣ ሸቀጥ ሱቆች ውስጥ የሚሸጡት አብዛኛዎቹ የእህል መፍጫዎች ሁለት ነገሮችን የሚያከናውኑ ናቸው , ይህም ማለት በእንደተያዘበት ጊዜ በተለያየ ጊዜ ምላሽ የሚሰጡ ሁለት አይነት አሲድዎች አሉት.
ዋናው የክብደት መለወጫ ፕሮግራም ልውውጦች: 1 ፍራፍሬ, 1/4 ፕሮቲን, 1/4 ኣትክልት, 1 ዳቦ, 40 አማራጭ ካሎሪዎች. (እነዚህ የዝውውር ቁጥሮች ለ Weight Watchers Exchange ልውውጥ ጠቃሚ ናቸው, እና ከአዲሱ የ Weight Watchers Points Plus ፕላን ጋር አይጣጣምም)
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 133 |
| ድምር | 7 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 56 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 326 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 15 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |