ተጣጣፊ, ፈጣን, ቀላል, ጤናማ እና ጣፋጭ በሆነ የቱና የጣፋ ጃፓን የተከተለ ጎመን. በአካባቢያዊ ዝግጅቶች ላይ ምንም ችግር የለውም, እንዲሁም በአነስተኛ ምግቦች ጊዜ አለ. ሆምዎ ሙሉ እና ቦርሳዎ ሙሉ የሚተው ምርጥ ምግብ ነው.
ይህን ተከትሎ የሚከተለውን ያስታውሱ ይሆናል-በሞንቴሪይ ቤይ ኢብራሂም የሠይጣን ምግቦች መሰረት "ከትላንግል ወይም ከፖል-እና-መስመር ጌም ከተያያዙት ታክሎቅ ቱና ጋር" ምርጥ ምርጫ "ማበረታቻ ይቀበላል ምክንያቱም ትንሽ ወይንም ብዙ የለም ምክንያቱም በዚህ ስብስብ ዘዴ የተጎዳኝ መዳፍ. "
ፕሮቲንን ከፍ ለማድረግ እና ተጨማሪ መጠንን ለማከል, የተደባለቀ እንቁላል ይጨምሩ.
እና አንድ ፍንጭ ብስባቱን ለመጠበቅ በጣም ረጅም ጊዜ ጥንቸሉን ካልቀነሰ ምርጥ ነው.
ይቅበት
ሁልጊዜ ከጎመን እንጉዳይ እና ስኳር ፋንታ ወፍራም ታን (ትናንሽ ታን) ማምረት ይችላሉ. ታንኮን በጉሮሮ ማቆየት ጎመንውን ይቁረጡ, የታሰሩ ምግቦችን, ጨውና ፔፐር ይለውጡ, ከብርቱካዊ ጥጥሬ ጋር ከማይለም ወይን ወይም ከግሪክ ጣፋጭ ጋር ይቀላቅሉ. ለተጨማሪ አረንጓዴ ቀለል ያለው ጃላልፔ እና አረንጓዴ ፖም ይጨምሩ.
ትኩስ ቱና በመጠቀም
ከታሸገ ሱና ይልቅ ፋሽን አንድ አይነት ጣዕም ሊመርጡ ይችላሉ ነገር ግን በአቲ አዪ ቱና. የዚያን የምግብ አሰራር ልዩነት ይኸውልዎት:
በትንሽ ሳህን አኩሪ አተር, ማይን , ማርና የሰሊጥ ዘይት አብራችሁት ያዙ. ወደ ሁለት እኩል ክፍሎች ይከፋፍሉ. የሩዝ ኮምጣጤን አንድ ቦታን ወደ ማቅለጥ ያሸጋግሩት. የቀረው የቡና ቅልቅል ከቁራሹ ጋር የቡና ጣፋጭ ምግቦችን ያስቀምጡ, ከዚያም የሰሊጥ ፍሬዎችን ይጫኑ. የሙቀቱን የወይራ ዘይት ከፍ ባለ ሙቀቱ ላይ እስከሚቀነቀለው የብረት ነጠብጣብ ውስጥ ይሞቁ. በሾርባ ውስጥ ጣውላዎችን ያስቀምጡ እና በእያንዳንዱ አቅጣጫ 30 ሰከንድ ያህል ይፈትሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/2 የሳታ ጎመን (1 ኢንች ስፋት ያሸጋገረ)
- 1 ትንሽ ሽንኩርት (ወይም 1/2 ትናንሽ ሽንኩርት, 1/2 ኢንች ጠርዞች)
- 1 ሊስጥ / 6-7 oz. ቱና (የተጨመረ)
- 1-2 tbsp. አኩሪ አተር
- 1 የበለፀገ የአበባ ዘይት ለመቅበር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ሙቅ በአትክልት ቅጠልና የአበባ ሽንኩርት ጥልቀት ባለው ሙቀቱ ውስጥ ለስለስ ያለ ሙቀትና ቅዝቃዜ.
- ጉጉቱን ጨምሩና እስኪቀላቀሉ ድረስ ቀቀሱ.
- ቶን ይጨምሩ እና በአትክልት ውስጥ በደንብ ያሳልፉ.
- በአማራጭ ኩባያ ወደ እርስዎ ምርጫ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 131 |
| ድምር | 6 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 23 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 580 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 4 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 15 ግ |