የተጠበሰ የአሳማ ጭማቂ በዚህ ቀለል ያለ ምግብ መጋገሪያ ውስጥ በአትክልት አትክልቶች ውስጥ የተከበበ ነው. የዚህ ዓይነቱ ምግብ በተለይ በሳምንቱ ምሽት ላይ አምስት ምግቦችን ብቻ ስለሚጠቀም እና በቀላሉ መጨመር ያስፈልግዎታል. አረንጓዴ ሰላጣና ምናልባትም የተሸፈነ ሉን የመሳሰሉትን ምግቦች ወይም ቀለሞች.
በዚህ ቀለል ያለ ምግብ ውስጥ ሌሎች ጠንካራ ወይም ተክል ወተትን መጠቀም ይችላሉ. የተከፋፈሉ ፓሽንስፕ ወይም ሩታባጋ ወይም ሌሎች የድንች ዓይነቶችን ያስቡ. አትክልቶቹ እንደ የሸክላ ኩኪዎች ለስላሳ እና ለስላሳ ይሆናሉ, ግን ግን ጠባብ ቀጫጭኖች ያሉት ስለሆነ በቀላሉ ጣፋጭ ናቸው. በተጨማሪ ሌሎች አትርቢዎችን መጠቀም ይችላሉ. በጣዳያው ጣፋጭ ምግብ ምትክ ጣፋጭ ወይን ወይን ወይን ወይንም ኦሮጋኖን ወደ ምግብ ማቀቢያ መጨመር.
ለዚህ የምግብ አሰራር የሸንኮራ አገዳ መግዛትን ያረጋግጡ እንጂ የአሳማ ሥጋን መጥላት አይፈልጉም. ጥራጥሬው በጣም አነስተኛ እና ምግብ ሰጪዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ነው. ስያሜው ግልጽ መሆን አለበት, በግልጽ ግልፅ "የአሳማ ሥጋ". እርግጠኛ ካልሆኑ አጥቂውን ይጠይቁ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ ስጋ ማጠፊያ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው ጨው
- 2 ሽንኩርት, በክርን ይቀንሱ
- 3 ካሮስ, በቃጫዎች የተቆራረጠ
- 2 ዮኮን ወርቃማ ድንች, ሽንኩርት ቆርጠዋል
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጣፋጭ የጣሊያን እርጥበት
- 2 ቅባቶች ቅቤ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ምድጃውን እስከ 425 ° ፋ.
በ 9 x 13 "ፓውንድ ላይ የዶሮውን ጥሬ ማራገፍ እና በጨው መጠን ጨው መጨመር.በአሳማው ዙሪያ ያሉትን አትክልቶች ሁሉ ማዘጋጀት, ከዚያም ቅቤን ከቅቤ ጋር እኩል በማድረግ በጣሊያን አመራረት ላይ ይርጉ.
በ 35 ደቂቃ ውስጥ የተጋገረ, ስለዚህ ሁሉም ነገር ብጉር ነው. አሮጊቱን ቢያንስ እስከ 145 ዲግሪ ፋራናይት እስከ አኩሪ አተር ድረስ እስኪቀላቀል ድረስ አሮጊቱን ከረጢት ይሸፍኑት እና ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች በላይ ይጨርሳሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 525 |
| ድምር | 21 ግ |
| የተበላው ድካም | 9 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 8 ግ |
| ኮሌስትሮል | 114 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 442 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 47 ግ |
| Dietary fiber | 7 ግ |
| ፕሮቲን | 36 ግ |